食物的不同色彩預示了其不同的營養功效
紅色
這一色係的果蔬在外表上非常有吸引力，它們含有最多對心髒有益的營養素。
此外，紅色果蔬含有大量抗氧化劑，能修複自由基對人體造成的損害;而大量的可溶性膳食纖維有助於降低低密度脂蛋白的含量。
紅色食物代表：石榴、紅蘋果、紅洋蔥、小蘿卜、番茄。
橙色
這一色係的果蔬既包括纖弱易損的杏，也包括強壯堅固的筍瓜，但它們都擁有一個共同特征，就是含有β胡蘿卜素。
β胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A，是皮膚和眼睛細胞生長所必需的營養元素。
橙色食物代表：南瓜、黃甜椒、紅薯、橙子、胡蘿卜。
黃色
黃色係果蔬的共性是它們富含抗氧化劑，能抵禦慢性疾病(包括癌症和心髒病)。
黃色食物代表：楊桃、檸檬和無花果。
綠色
這一家族中的大多數成員都具有超強的減肥功效，每杯綠果蔬的熱量還不到50千卡，適合於大量食用;它們含有的抗氧化劑具有延長壽命的功效。
很多綠色蔬菜是素食主義者攝取鐵元素、B族維生素和葉酸的來源。
綠色食物代表：花椰菜、菠菜、蘆筍。
藍色和紫色
這一色係的果蔬提供了大量的花青素，能抵禦炎症，降低人們患上心髒病和癌症的風險。
藍紫色食物代表：紫甘藍、藍莓、黑莓、茄子、葡萄。
黑色和褐色
這類果蔬含有大量膳食纖維和抗氧化劑，能降低人們患上糖尿病和心髒病的風險。
黑褐色食物代表：蘑菇、橄欖、黑米、黑豆。
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