長期睡眠不好，失眠對健康會造成很大的影響，但是生活當中卻有很大一部分人長期受到失眠的困擾，而且很難進入深度睡眠當中，事實上麵對這種情況的時候，我們也可以嚐試通過一些飲食方式去調理改善，麥片，香蕉，牛奶，紅薯等，這些食物對於讓你睡眠質量有很好的效果。
1、香米。睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
2、麥片。用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。
3、香蕉。“除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經係統的健康。
4、櫻桃。美國營養專家克裏?甘斯說，“在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控製人體生物鍾，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
5、牛奶。在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
6、紅薯。紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
