年齡的增長人們的飲食是非常需要注意的，如果飲食不擋會引起許多疾病的發生。所以飲食應該少吃生冷辛辣刺激的食物，油炸油膩上火的食物盡量都不要食用，不要吃含脂肪高鹽分高的食物。那麼哪些吃了會最傷過頭，嚴重者還好引起骨質疏鬆等疾病呢！
最傷骨頭的食物是非常多的，如果過量食用鹽、喜歡喝酒、長期喝飲料咖啡、喜歡吃甜的食物的人這些都是非常傷骨頭的。所以在孩子成長期間盡量讓孩子少吃這樣食物，會影響孩子骨骼生長遲緩，骨質量減少等症狀。
骨質疏鬆食譜概述骨質疏鬆症是絕經後婦女和老年人最常見的骨代謝性疾病.骨質疏鬆的嚴重後果在於任何輕微活動或創傷都可能導致骨折.
其中老年人髖骨骨折多數需手術治療和長期臥床,極易發生多種並發症而成為重要的死因.營養原則在營養因素中鈣,磷和蛋白質是骨質重要組成成分,尤其是鈣在許多食物含量較低,牛乳及其製品飲食常不能滿足人體需要;而維生素D在鈣,磷代謝生理內穩機製上發揮重要調節作用,在某些特定人群也易缺乏,故這些營養素攝入與骨質疏鬆症發生有密切關係.
1,合理補鈣多吃富含鈣食物,飲食中鈣攝入不足,每天補鈣劑500～1000mg. 2,注意鈣磷比值鈣磷比值應以1～1.5：1為好. 3,充足微量元素補鈣同時,補微量元素鋅和銅比單純補鈣效果好.氟對骨骼與牙齒形成有重要作用.氟化物對原發性骨質疏鬆症治療範圍是每天吸收10～20mg氟. 4,補充脂溶性維生素活性維生素D3對骨健康作用是雙重的,補充足夠維生素D,不僅可以提高骨密度,也可提高骨強度.維生素A參與骨有機質膠原和黏多糖的合成,對骨骼鈣化有利.
傷骨頭的食物非常多那麼如何從飲食上調理呢，應該多吃新鮮的蔬菜水果、堅果豆製品等食物，而且要增加鈣的攝入量、合理膳食。多喝些骨頭湯、雞湯等食物。注意生活飲食規律。
