便秘是現代人中比較常見的疾病,而且女性患者的比例比男性患者要高,有時候我們在便秘的初期不會多加注意,這樣隨著時間的推移,很有可能造成便秘的情況越來越嚴重,所以我們需要了解一下具有潤腸通便的作用的食物有哪些,這樣有助於我們在便秘初期就能夠通過吃飯改善一下便秘的情況。
紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品,能有效地阻止糖類變為脂肪,有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。紅薯用刷子清洗幹淨放入蒸鍋中蒸煮後吃,纖維豐富,刺激腸胃蠕動的效果很棒。
蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
一日一蘋果毛病繞道過
燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中衝泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
青梅
青梅果實具有調節腸胃功能的獨特功效。梅實中的兒茶酸能促進腸子蠕動和調理腸子,同時又有促進收縮腸壁的作用,對便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統產品,消費市場廣,深受大眾的歡迎。
番石榴
番石榴又稱芭樂,是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分,因此建議吃時不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在溫水中約10分鍾,再以流動的水衝洗即可。
芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
香菇
香菇比起菇傘,菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、增強免疫力,是很好的食物。
白蘿卜
蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,多吃能夠減脂瘦身。
蘿卜可是通氣的最佳食品
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注意事項
人的身體飲食是關鍵,五穀雜糧是最好的保健食品
瓜果蔬菜不可少
具有潤腸通便的作用的食物有哪些?相信大家看了上文之後已經有了很深刻的認識了,確實,很多蔬菜水果都是有潤腸通便的作用的,所以對於那些便秘的朋友來說,吃一些清淡的青菜和水果其實對自己的身體是有很大的好處的,而且盡量不要吃比較硬的食物。