在日常生活中，我們經常都會聽到很多中年女性抱怨自己心慌失眠多夢的症狀，這不僅大大影響了第二天的工作，同時也讓她們的整個肌膚狀態變得更加的鬆弛。對於愛美的女性朋友來說是沒有辦法忍受這些事實的，其實適量增加植物性雌激素是可以緩解症狀的。因此植物性雌激素的食物有哪些呢?接下來就一起去學習一下。
4.維持正常體重，盡量不要超重。據許多文獻報告，更年期前和更年期後女性肥胖，可增加得乳腺癌的風險。通常，更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。此時，她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源，所以更年期後肥胖女性的雌激素水平比正常體重的女性要高。
5.多參加健身運動。這樣既可減少脂肪，減輕體重，又可以緩解緊張的生活，減輕疲勞，促進睡眠，增加體能，使精力更加充沛，身體更加健康。要訂出適合自己身體情況的每周健身計劃，循序漸進，持之以恒。
研究證明，經常做健身運動的女性，她們體內的雌激素水平是較低的，她們患乳腺癌的風險也比較低。
6.不要經常飲酒，包括飲用其他含有酒精的飲料。有研究報告，經常飲酒可以增加得乳腺癌的風險，因為酒精可使體內雌激素量上升。
7.不要飲用自來水。自來水管經過長年長距離的使用，管內脫落的一些物質，含有類似雌激素的化學性質，它們進入體內以後可發揮與人體卵巢產生的雌激素的相似作用。
8.少吃罐裝食物。因為其中所含有的某些防腐劑及染色劑已被鑒定出含有環境雌激素。
9.謹慎地使用雌激素替代療法。一旦決定使用雌激素替代療法，您就應該與醫師保持密切聯係，定期檢查女性雌激素水平，檢查乳腺、子宮、卵巢、骨骼、心髒和血液黏滯度等情況。
據美國國家心肺血液研究所的最新報告，雌激素替代療法可帶來某些副作用，包括引發乳腺癌、中風、心髒病發作、靜脈血栓形成等。
以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了植物性雌激素的食物，在此我衷心希望有這方麵疑問的朋友們能夠認真學習上麵的內容，從而心中對於這些食物才會有更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我希望大家在補充雌激素的過程中，也不要太過量了，隻要在標準的範圍內就可以了。
