每個女人對鏡自照的時候，都希望可以看到貌美如花的自己。但是，隨著年齡的增長，想要維持美好的肌膚和延緩老化便成為頭等大事(也是難事)。美麗由內而外，馬虎不得，所以想要中年以後皮膚依舊柔嫩潤滑，就要懂得給皮膚最恰當的內在滋養，而食物則是最不可缺少的。下麵這些食物可以給身體帶來健康調養，為肌膚加分，你怎麼能錯過?
延緩肌膚老化內養食物之【葡萄】
葡萄所含類黃酮是一種強力抗氧化劑，可以抗衰老，清除體內自由基。葡萄性平味甘，能滋肝腎、生津液、強筋骨，有補益氣血的作用，葡萄富含糖，也含有蛋白質，維生素，煙酸及其它礦物質。每日需求有量：每天100克。
延緩肌膚老化內養食物之【柳橙】
柳橙能改善肌膚的血色和素質，強化肌膚對外界汙染的抵抗力。柳橙原生長在中國，後被阿拉伯人傳入波斯、埃及、西班牙及北非，現在柳橙已經是全世界最重要的商業水果之一，分成苦橙、甜橙。柳橙可以生食，用來做菜，製成果醬，榨汁食用，也適合做成糖漿。
營養寶盒：柳橙性味酸涼，具有行氣化痰，健脾溫胃，助消化，增食欲等藥用功效。柳橙富含果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B、C等多種營養成分。每日需求有量：每天一個即可，最多不超過3個。
延緩肌膚老化內養食物之【西蘭花】
西蘭花能增強肌膚抗損傷能力，保持肌膚彈性。西蘭花又叫青花菜，由甘藍演化而來，起源於歐洲地中海沿岸，與白菜花營養、作用基本相同，但西蘭花的胡蘿卜素含量要高些。西蘭花可以用來涼拌、清炒、做湯，和葷菜搭配或墊盤。
營養寶盒：西蘭花味甘性平，有補腦填髓、健脾養胃作用，還有一定清熱解毒作用。西蘭花中富含維生素A、C和胡蘿卜素、類黃酮。每日需求有量：每餐70克。
美白去斑——給肌膚加分!
“一白遮三醜”是美容的至理名言，您是否發現肌膚已經出現了一些改變：原有的白皙不再，可怕的色斑開始出現?是否期望自己肌膚健康美白，透出白裏透紅的柔嫩膚色。除了每天勤快的往臉上塗塗抹抹外，你還可以用食物來一場“洗心革麵”的美白運動吧，為肌膚加分!
美白去斑內養食物之【玉米】
玉米所含的豐富胱胺酸，可以阻擋紫外線。玉米可以直接蒸煮食用，磨粉煮粥或製作麵餅、窩窩頭。
營養寶盒：玉米味甘性平，歸胃、膀胱經，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血之功效。玉米含碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素B1、B2、B6、鈣及穀胱甘膚等。每日需求有量：每餐100克。
美白去斑內養食物之【核桃】
核桃可光滑肌膚，清除肌膚色素沉著，又稱胡桃，與扁桃、腰果、榛子一起，並列為世界四大幹果，有“養人之寶”的美稱。核桃的故鄉是亞洲西部的伊朗，西漢時由張騫自西域帶回中國，後自北由南傳遍全國。其果實核桃仁營養豐富而味美，是很好的滋補品和中藥材。核桃除直接食用核桃仁外，常用作各種糕點的重要配料，為我國傳統的食品加工原料。
營養寶盒：核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神、常服使肌膚細膩光滑等功效。核桃含有磷脂、不飽和脂肪酸、鋅、錳、鉻等。每日需求有量：每日70克。
美白去斑內養食物之【薏仁】
薏仁能滋潤肌膚，告別斑點，減少皺紋。又名薏苡仁、苡仁，為禾本科多年生草本植物的成熟種仁。它既是中藥學中利水滲濕的常用中藥，又是人們生活中常食的糧食之一。薏仁是榖物的一種，一般以水煮軟或炒熟，比較有利於腸胃的吸收。
營養寶盒：薏仁性味甘淡微寒，能促進體內血液和水分的新陳代謝，故有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。薏仁主要成分為蛋白質、薏苡仁酯、薏苡內酯、氨基酸、糖類、脂肪酸、維生B1、B2等。每日需求有量：每天50-100g克。
關於肌膚老化你必須知道的產生原因
1.陽光陽光紫外線照射對肌膚影響最大，90%的肌膚老化，是陽光中的紫外線所造成。
2.飲食刺激過多食用煙、酒、咖啡、糖會令肌膚晦暗、蒼白。
3.自由基來源之一是環境，如環境汙染、紫外線照射、廢氣、煙等，導致人體內產生自由基;之二是人體內代謝過程的正常產物，它們慢慢瓦解健康細胞，最終導致肌膚老化。
4.不當的保養使用不當的化妝品、疏忽保養或保養不當。
5.身體因素隨著年齡增長，人體內廢物逐漸堆積，細胞結構的破壞，細胞修補能力的下降，都是造成老化的內因性因素;另外，種族膚色、缺乏營養、內分泌不平衡和新陳代謝失調等都是原因之一。
