文章導讀:。 兩臂伸開於體側成十字。收腹，肩堅持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。 芭蕾瑜伽能有效整合兩種運動的優勢，從而實現更加完美強大的健身效果，是喜愛舞蹈的朋友們鍛煉的絕好選擇，如果感興趣，不妨一試。
芭蕾與瑜伽的配合，不僅可以使健身的效果得到雙倍的提升，同時也有利於自身能力的提高。同時在進行練習的過程中，也耗費了大量的體力以及做了大量的運動，這就使得健身的效果更加的明顯。一起了解一下芭蕾瑜伽的練習方法。
練習者在動作中要把重要留心力放在肌肉感到上，而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。瑜伽瘦身法，修長不再是難事。
1、“吊床”--墊上展一條大浴巾，仰臥於上。
兩手捉住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地麵。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地麵。堅持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。留心呼吸順序要準確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”仰臥，屈膝團身。
雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸堅持自然。吸氣時雙腿伸出，高下分開成剪刀狀。左腿與地麵呈75度，右腿與地麵呈45度。堅持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣，收回雙腿，再重複，交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團身。
兩臂伸開於體側成“十”字。收腹，肩堅持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。
芭蕾瑜伽能有效整合兩種運動的優勢，從而實現更加完美強大的健身效果，是喜愛舞蹈的朋友們鍛煉的絕好選擇，如果感興趣，不妨一試。
