含鋅高的食物有哪些

含鋅高的食物通常有牡蠣、紅肉和堅果等。這些食物中鋅的含量相對較高，有助於滿足人體對鋅的日常需求。

1.牡蠣：牡蠣是海產品中鋅含量最高的食品之一，每100克牡蠣肉含有約74毫克的鋅，是補充鋅的理想選擇。

2.紅肉：牛肉、羊肉等紅肉類食品也富含鋅，每100克紅肉大約含有4.5至9毫克的鋅，是日常飲食中鋅的重要來源。

3.堅果：堅果如杏仁、核桃等也是鋅的良好來源，每100克堅果含有2至5毫克的鋅，適量食用有助於鋅的攝入。

鋅是人體必需的微量元素之一，對免疫係統、生長發育和傷口愈合等方麵都有重要作用。日常飲食中應適量攝入上述食物，以保證鋅的充足供應。若出現鋅缺乏症狀，應及時就醫檢查，並在醫生指導下進行補充。