生活條件不斷的改善，許多人經常的聚會應酬也多，由於吃的比較好了，身體也漸漸的都發福了不少。但是如今大家都知道肥胖對身體不好，而且也影響個人的身材，所以現在減肥則成為了社會的熱點話題。許多人想通過運動來減肥，比如跑步，那麼，怎樣跑步能減肥嗎？跑步是可以減肥的，對於跑步減肥的一些需要注意的地方請看下文的介紹。專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裏有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。怎樣跑步能減肥嗎？跑步是可以減肥的，但是需要大家持之以恒的堅持下去才行，半途而廢的話是起不到很好的效果的。另外，跑步的時候也要注意選擇合適的時間，比如下雨天和霧霾天氣盡量就不要外出跑步了。跑步前最好適當預熱一下，以防扭傷關節。
穴位減肥是創建在中醫經絡理論基礎上的，是在中國中醫藥學與現代科學緊密結合的基本上研發出的一種身心健康、安全性、迅速的減肥的方法，根據輸通經絡，連通人體經脈，刺激性身體有關穴道，將身體不必要人體脂肪從人體脂肪杜蘭特礦酸出去，經溶解、耗費，根據上廁所、皮脂腺清除身體之外。根據中醫學的穴道經脈，能夠調整脾髒的功能。如今醫學臨床研究顯示信息，根據對相對穴道的刺激性，更能合理加快新陳代謝，降低進餐量;還能抑止腸胃的消化吸收，降低機體動能的攝取;另外推動氧化磷酸化，推動人體脂肪的溶解，最後做到減肥瘦身的目地;除此之外，權威專家表達，穴位減肥需要專業人員實際操作，切勿自主執行。按摩方法1.要想減救生圈，練成水蛇腰，那麼就在腰部的穴道按一按吧。兩手插腰的這一穴道是"腎俞穴"，它的部位大約在肚臍眼兩指外的正後方。呼吸時輕按這一穴道，出氣時人體向前傾。輕按的情況下覺得到略微有點兒酸疼就可以了。2.第二個穴道便是協助大夥兒營造蜜桃臀。將人體往前傾30度，隨後在屁股外緣中央的部位好有一個承扶穴。用中拇指輕按這一穴道，輕按的情況下將屁股向上提。那樣就可以改進鬆馳的屁股了哦。3.第三個詳細介紹的穴道是小腿肚上的哦。有水腫腿，靜脈曲張腿的MM千萬別錯過了。用兩手手指關節的能量在小腿肚兩邊推拿，從下向上用勁往上推。覺得到小腿肚發酸便是姿勢及時。4.僅僅瘦大腿是不足的，自然腳裸還要變瘦啦。在腳裸中央有一個穴道叫解豁穴。用拇指輕按這一穴道就可以，輕按的情況下要一邊畫弧一邊推拿。這一穴道不僅能夠改進水腫，還能夠改進手腳冰涼的狀況哦。5.最後一個要共享的按摩減肥工作經驗是瘦胳膊。在手臂的正中央的裏側有一個穴道叫肱中穴。
現代人平時工作壓力大，很多人平時都忙於工作，加班熬夜，應酬喝酒，晚睡早起等這些不良的生活習慣，是很容易導致身體處於亞健康的狀態，而且還有些人經常是暴飲暴食，結果導致體重不斷的增加，體重增加對人身體健康是沒有好處的，很多人又想減肥，那減肥作息時間安排是什麼呢?減肥作息時間安排6點-8點：柔軟鍛煉起床後，半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。7點-9點：喝2杯水起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為，經過一整夜的睡眠，體內水分大量流失，血液呈現缺水的狀態，在起床先喝2杯水，可以幫助腎髒以及肝髒解毒。10點-11點：喝杯熱茶大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後，可刺激人體神經的發育，增強記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。11點-13點：吃蔬菜午餐每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控製食欲，幫助維持身材，飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養吸收有幫助。促進營養吸收，減少脂肪堆積。14點：睡個美容午覺午睡15-20分鍾，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒後，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。15點-19點：定點吃晚餐下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。20點-21點：喝杯低脂酸奶睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。另外，睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。21點-22點半：開啟“斷電”模式21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準備睡覺。21點半-23點：準備睡覺現代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能下降，還會讓你不自覺地攝取更多的食物，細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
身邊很多朋友問我怎樣保持身材的，這麼多年了體重還是沒怎麼大的變化。其實我也沒什麼秘訣，隻是平常注意的多罷了。有朋友問我他剛高考完，想趁暑假兩個月裏減肥，因為自己太胖了，想趁著上大學前把體重減下去。這樣能給大家一個好印象。的確，新的環境，能夠換一個新麵貌該多好。那麼今天我們就來談談，兩個月減肥方法。專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。營養學家認為，無論你控製啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自己攝取食品的重量。通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。以上就是為大家介紹的幾種兩個月減肥方法，兩個月的時間不長，但是也不短。整整六十天時間，你可以渾渾噩噩的過一個假期，你還可以每天堅持鍛煉，養成一個好習慣，從而把身體素質搞好，實現自己的減肥夢。從而以一個全新的形象示人，對於這兩種方式，你選擇哪一個呢？
擁有一個完美的身材是每個愛美女性的夢想，所以減肥成為了許多人日常生活中必不可少的一部分，但是對於不同年齡段的女性朋友來說減肥需要有不同方法，40歲的女人可以通過呼啦圈、腰部定製燃脂、階梯快走法、晚上六點前吃晚餐以及清晨空腹喝兩杯水的方法來減肥。1、呼啦圈腰部定製燃脂搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動。什麼運動減肥最快。轉呼啦圈可以促進腸道的蠕動，幫助消化和排便，輔助瘦身並且積極清除體內垃圾。女性做什麼運動減肥最快最輕鬆，用呼啦圈鍛煉時，MM們可以最好製定每次的運動時間和頻率，想要呼啦圈發揮燃脂功效就要采用合適的運動強度。女性做什麼運動減肥最快最輕鬆，MM們可以一周鍛煉3到4次，每次至少30分鍾，適當的增加每次鍛煉時的搖動速度，使脈率達到有氧運動的標準，女性做什麼運動減肥最快最輕鬆，每分鍾脈率達到一百三十次比較容易消耗脂肪。2、階梯快走法MM們行走時可以用階梯行走發，先用最快的速度走200米，然後放慢腳步，讓自己恢複靜息時心跳後再快速走400米，接著再休息再走，每次快走都增加200米。女性做什麼運動減肥最快最輕鬆，在一次性走了800米之後。重複進行一次階梯行走，從最長的距離走到最短距離。女性做什麼運動減肥最快最輕鬆，60分鍾的快走能消耗555千卡熱量，如果每天堅持走30分鍾，1-2個月之後就可以看到自己的瘦身效果啦。3、晚上六點前吃晚餐專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。4、清晨空腹喝兩杯水造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。