你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯，在胖子的世界裏，隻有減肥最重要!當然，許多人越來越注重養生美容之類的，養生與保險很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養生的方向比較明確，就是得到一個好的身體，把我們的生命進行到極致。話說回來，既能養生美容又可以減肥的事誰不想???那麼你想知道瘦腿瘦胳膊的方法有哪些嗎?請往下拉...每次看到漂亮的無袖裝和小熱褲，心裏都很不是滋味吧?怎樣才能讓鬆鬆垮垮的肉臂、遊泳圈和粗壯腿消滅掉?一起看看以下有效瘦手臂、減肚子和瘦腿的方法吧。手臂肥胖的原因：肥胖原因：肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。瘦手臂首先來說一下我大瘦胳膊的方法，用兩個飲料瓶(我用的是康師傅紅茶的瓶子)，飲料瓶要一樣大小，喝完後灌入自來水，一手握住一個瓶子，雙手自然下垂，然後向兩側慢慢舉起，高度是手臂與聖體成90度饑渴，每天晚上400下。我是每組10次，中間休息5到10秒，當然剛開始不累的話就每組20次，後來胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的時候，都是站在電視機旁，看著喜歡的電視劇，很輕鬆的就完成了，瘦小腿這個就更簡單了，平躺在床上，雙腿靠牆向上伸直，屁股頂著牆，整個身體成L型，保持半個小時，其中最重要的一點，雙腿一定要繃直，不能因為有一點酸脹就彎曲，這點很重要瘦大腿也來說說我瘦大腿的方法吧，因為大腿相比小腿來說，比例勻稱一些，所以做的不多，但是還是有效果的。。大家都知道紮馬步吧，就是站立之後，身體下蹲，大概大小腿之間成120度左右，雙手向側麵伸開，手掌向上翹起(於胳膊成90度)，這一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的話可以自然下垂，嗬嗬天天堅持，肯定會有效果的減小腹有一個，mm你試試哈，平躺在床上，雙手放於身體兩側(做操的過程中始終不要用力)，雙腿一起向上抬起約45度，然後放下，過程中一定要勻速緩慢。這個動作的關鍵也是堅持哈!!這個動作也是每天20組，每組10次，其實我覺得可以每天多做一些，畢竟，就算強度比較大女生也很少會練出來腹肌的。小貼士：減肥的關鍵就在於堅持，各位想瘦的mm們，要加油了，再說一下我推薦的這兩個小練習，這種聯係的難度係數特別小，做起來也不會很累，但是很關鍵的一點就是一定要做到位，否則的話效果就會不明顯，在這裏，我在多說一點這兩個小練習要注意的地方，希望對想做的mm們有幫助：瘦大胳膊練習要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的過程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要勻速運動，這是才會但覺大胳膊是酸的沒這樣子才會有效果。瘦小腿的小練習在剛開始的幾天要時刻注意保持自己的腿部伸直，尤其是膝蓋的後側盡可能的貼近牆壁，頭幾天做的時候可能會感覺很不習慣，但是幾天之後，腿就會很自然的伸直了。想局部減肥的mm們，千萬不要因為前幾天沒有效果就放棄，等做個十來天下來，他就變成生活的一部分了，而且，最重要的就是，你開始變瘦了噢!!嗬嗬嗬怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了瘦腿瘦胳膊的方法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得在囉嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
胳膊是人體的重要組成部分，對於人體而言，是有著很重要的作用的，因為胳膊可以使人們完成各種動作。當然了，胳膊除了幫助人們進行正常的行動之外，對於人的形象也是有著不小的影響的。那麼，胳膊粗可以通過哪些方法來將其瘦下來呢？下麵就為大家推薦幾種方法！一、仰臥起坐瘦身作為一種較為基礎的訓練方法，仰臥起坐的主要訓練目的就是幫助我們提升自身的體能，而且長期做仰臥起坐的話，我們的身體肌肉強度也會得到有效的加強。有些朋友之前沒有什麼足夠的鍛煉經驗，所以想要直接進行一些難度較高的運動是非常困難的，這個時候我們就可以首先加強一下自身的基礎訓練。二、引體向上瘦身引體向上這種運動至今還是很受廣大健身人士的喜愛的。因為它的運動效率很高。但是遺憾的是，不是每個人都能輕鬆采用這樣的運動方法來健身的。想要練出好身材，我們就需要多花費點心思，學習一些特殊的技巧，同時也不能夠忽視體能的訓練。隻有多方麵提高自己，才能夠慢慢掌握這種運動。三、舉杠鈴瘦身舉杠鈴這種健身方式相信對於大家來說並不陌生。甚至有很多朋友平時都會在健身房裏使用這樣的方法來瘦身。當然，這種方式對於腹部以及手部的鍛煉效果都是較為明顯的，但是大家在做鍛煉的同時，一定要注意保護好自己，以免出現一些身體拉傷的情況，這是大家都要學習的事情。仰臥起坐、引體向上以及舉杠鈴，都是可以有效的對胳膊進行鍛煉，同時還能夠達到燃脂減肥的目的。當然了，在做完這些運動之後，需要對胳膊進行按摩，這樣可以防止肌肉型胳膊的出現！
手臂纖細是很多人都比較羨慕的，但是沒有十全十美的人，大多數人都是有缺陷的，有些人手臂是非常粗壯的，粗壯的手臂對人個人形象的影響是很大的，很多人都想通過健身的方法瘦掉手臂，啞鈴是很常見的一種健身的方法，如果用啞鈴來鍛煉胳膊，讓胳膊瘦下來的動作都有哪些呢?啞鈴瘦胳膊動作有哪些?動作一左手握住啞鈴，跪趴在墊子上，膝蓋和右手撐地;背部打直左手曲肘，然後做上下擺臂動作;左右手各做20次。動作要點：很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘，如果你伸直手臂做這個動作的話，不僅毫無瘦手臂效果嗎，而且很容易拉傷手臂肌肉。動作二盤坐在墊子上，背部打直，雙手各握住一個啞鈴，曲肘;然後利用手臂的力量，做輕微的擺臂動作，如圖所示;重複動作20次。動作要點：貌似這個動作看起來非常簡單，但是如果你連續做50次以上的話，上手臂肌肉會感覺相當的酸痛哦!動作三盤坐在墊子上，雙手各握住一個啞鈴，曲肘平放在胸前;然後做小幅度的擴胸運動，感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊;重複動作20次。動作要點：注意，曲肘的手臂一定是始終保持與地麵平行的狀態，這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉，而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦!動作四盤坐在墊子上，雙手握住啞鈴，曲肘，放在身體兩側;然後利用手臂的力量做上下擺臂動作;重複動作20次。動作要點：手臂在放下的過程中，手臂手臂始終處於懸空的狀態，不能徹底的放下來，切記切記。
怎樣才能瘦胳膊跟肩膀比較有效？從古到今，女性朋友們都比較愛美，其中胳膊和肩膀，是女性朋友們格外關注的，出現胳膊和肩膀不是特別美的時候，經常會影響她們的心情。長期如此就會影響到生活和工作，那有那些方法是比較有效的可以改善了，下麵我們就具體的介紹一下。一：飲食療法：1.飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法，但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識，否則你減肥的效果會大打折扣，所以在這裏強調一下：2.吃飽了才能減肥：這不是在開玩笑，有研究者研究了吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者，按時吃飯（雖然吃的不多）的減肥者更容易消耗體內的熱量，所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人，由於饑餓，身體的適應機製會遏製熱量的消耗，人會變得懶散、昏昏欲睡，熱量消耗會減少百分之二十，所以減肥更難了。所以，不管是減肥減哪裏，你都要一天三頓飯，隻是每頓飯可以少吃一些，晚上以蔬菜為主。多吃膳食纖維，這種物質不含熱量，所以吃下去也不會增肥，而且給你一種吃飽的感覺，讓你在不知不覺中“節食.3.一天三頓飯遞減：早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因為晚上吃飯後運動量就減少了，吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。二：局部運動：1.舉手動作：站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動作。或者左右手交替做舉手動作，每天兩隻手分別做150次，可分開做。2.前舉動作：手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地麵的平行，堅持20秒，然後慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。3.甩手動作：高舉雙手，然後猛然向下甩手，也可以在走路的時候用力甩手，連續做出這個動作直到出汗為止。每天堅持至少半小時的練習。4.前臂曲張運動：用手夠你的肩膀，然後讓手臂自然下垂，這個動作連續進行，動作要迅速，堅持半小時即可。上麵所講的內容就是關於“怎樣才能瘦胳膊跟肩膀比較有效？”的知識的介紹。讓我們知道要想擁有好的身材需要合理飲食和運動才能達到好的效果，好的身材可以讓人身心愉悅，也可以增強自己的自信心。對於那些胳膊和肩膀比較胖的人而言，建議大家需要持之以恒，這樣才能讓自己瘦下來。
跑步是一項很好的有氧運動方法，經常跑步不僅可以提高身體的素質，還具有減肥的作用，在平時對人身體的好處是很多的，很多人平時喜歡跑步，有些人跑步是為了健康，有些人跑步是為了減肥，跑步對於減肥的效果也是不錯的，很多人想通過跑步的方法來瘦胳膊，那跑步能瘦胳膊嗎?跑步能瘦胳膊嗎?跑步是可以瘦胳膊的，不過需要長期的堅持。跑步的時候可以帶動全身的肌肉運動，其中胳膊的擺動是保持身體平衡的關鍵，所以長期下來自然可以變瘦。跑步是一種全身有氧運動，通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減手臂的作用。跑步作為一種全身運動是可以瘦手臂的，但隻有在正確的跑步姿勢的基礎上才可以實現。並且，要到達瘦手臂的效果，需要長期堅持。手臂擺動的目的是要帶動肩胛骨活動。重點在於，手肘必須確實向後拉動肩胛骨。手臂擺動時，腋下稍稍夾緊，肩胛骨才能充分活動到。跑步時要讓肩膀放鬆，保持身體挺直，目光直視前方。手肘向後擺動時，背肌拉動肩胛骨往背中央靠攏，接著由骨盤帶動下半身的動作並開始向前跑。手臂隻在身體前方擺動，肩胛骨根本沒有活動到，無法帶動骨盤動作，導致上半身與下半身連動不順，跑步動作也會不協調。跑步多久可以瘦手臂一般來說跑步時間要達到半小時以上才能起到減肥的效果，瘦手臂也是一樣的。當我們進行跑步的時候，隻有超過30分鍾後，脂肪代謝才正式進入高速軌道。所以我們最好堅持30分鍾以，一邊跑一邊簡單交談的速度就可以了。“減肥版”的長時間跑步，速度最好比普通長時間還要慢一點。低速時，身體會燃燒脂肪，而高速會燃燒糖分，如果隻是想減肥，可以每周可以進行2次45分鍾-60分鍾的長時間跑步。想要減肥的話在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。