身體如果比較胖，不但會影響顏值，還會影響身體的健康，對這樣的人群來說最好是能夠進行減肥，如果想減肥的話，最主要的就是兩個方麵，一個方麵是運動減肥，另外一個方麵就是飲食減肥，所以說需要製定健康的減肥食譜，既要保證營養攝入均衡，同時又要避免熱量攝入過多。健康減肥食譜1、減肥食譜第一天早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利麵、1個蘋果。晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。2、減肥食譜第二天早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。3、譜第三天早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。飲食減肥要注意哪些飲食禁忌?1、飲食配餐營養搭配是否合理是需要按照每個人的體質進行調節的，其中涉及的還有在飲食結構中哪些食物能夠混合在一起，特定的食物該在什麼時候吃，這些規定很多並沒有多少事實依據，很難達到預期的效果。2、增加高蛋白、低碳水化合物飲食很多人認為自己是因為可樂這些碳水化合物飲料引起的，碳水化合物作為機體熱量的主要來源，常常被認為隻要將碳水化合物的攝入量減少就能達到減肥的目的，這種飲食結構對向來飲食素淡的國人來說，確實對身體有一定益處，可以充分補充人體所需的蛋白質，延緩衰老。但是長期這樣的飲食結構，對身體亦隱藏著威脅，導致一係列疾病。3、高纖維飲食我們常會說通過改變飲食結構實現減肥，其中就有追求飲食結構高纖維，科學實驗驗證，這種飲食結構限製脂肪、蛋白質及碳水化合物的攝入，並且高纖維的蔬菜含量很高，但是隻適合一部分需要減肥的人。以上簡單的了解了健康減肥食譜，對於想要減肥的人士來說，最好是能夠製定這方麵的食譜，然後嚴格按照科學飲食來攝入熱量，這樣才能夠保證減肥的效果，減肥成功以後對人的健康是非常好的，減肥貴在堅持。
健康減肥食譜一周瘦10斤在飲食上基本上是吃一些比較清淡的食物，但是但是通過控製飲食上的減肥效果可能不是特別明顯，如果想要快速的減肥，可以去正規醫療機構做吸脂手術。在飲食上可以吃一些蘋果、香蕉、火龍果、青菜、檸檬、胡蘿卜、白菜等維生素C含量比較高的綠色蔬菜水果，能夠起到一定輔助減肥的效果，但是不能夠在一個星期內瘦10斤，是不可能快速達到減肥效果的。如果身體裏麵已經出現了明顯的脂肪堆積症狀，導致外觀形象不是特別美觀，想要快速的改善，可以做吸脂手術。在做手術的時候，主要是在皮膚上麵做一個小的切口，然後將局部多餘的一些脂肪組織去除掉，可以改變脂肪堆積的症狀，達到快速減肥以及瘦身效果。在日常生活當中還需要做好相應的生活方麵調理，要避免暴飲暴食。
對於很多人來說都想減肥，而且在減肥的時候都想選擇一種減肥的健康食譜，認為通過這樣的一種減肥，能自己減肥成功，而且也不會對自己的身體構成任何傷害，所以想了解一下健康減肥食譜一日三餐的標準，為了你能盡快了解，就來看看以下具體介紹。第一天;早餐：一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司零食：30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果午餐：低脂肪漢堡包;生菜沙拉，蘿卜，洋蔥;低脂意大利醬零食：瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)晚餐：烤三文魚;蘆筍;一個中等的土豆(178克)第二天：早餐：瘦的烤豬裏脊;123克西紅柿;一片全麥吐司零食：168克豆腐;糙米飯午餐：瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆零食：火腿;低脂科爾比氏幹酪;蘇打餅晚餐：90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂意大利醬以上就具體介紹了健康減肥的食譜一日三餐標準，所以對於很多想盡快減肥成功的女性，可以充分了解介紹的一日三餐的減肥標準，通過詳細的了解以後，相信通過堅持，就能盡快的讓自己在短時間之內，能減肥成功，讓自己擁有標準身材。
夏天女性們都想擁有個完美的身材，穿上漂亮了的衣服，大秀一番。但是很多MM們身材卻不盡如人意，那麼有什麼健康又減肥的方法呢，下麵給MM們推薦多款的健康減肥食譜，不僅營養而且效果極佳哦。健康減肥食譜給需要減肥降脂的朋友推薦多款減肥粥，一起看看吧，非常營養有效哦。冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80~100克，粳米100克。冬瓜洗淨切成小塊，同粳米一起置於砂鍋內，文火煮熟即可。此粥具有利尿消腫，清熱止渴，減肥降脂之功效。赤豆粥：赤豆100克，糙糯米100克，紅糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升。將赤豆與糙糯米分別浸泡一夜，淘後加清水燒開轉小火慢熬至極爛，加紅糖、桂花糖、玫瑰糖調勻即成。此粥具有清熱利濕，減肥消痰之功效。薏米粥：準備上30g薏米，把薏米洗幹淨，放到鍋裏倒入適量的水，用大火煮熟，再用效果慢熬，等薏米爛透後加入點糖就完成了。薏米粥有健脾除濕，減肥消腫的功效。荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米100克，白糖適量。粳米洗淨煮粥。將熟時把鮮荷葉洗淨覆蓋粥上，燜約15分鍾後揭去荷葉，粥變成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖調味。此粥具有清暑，生津止渴，降脂減肥之功效海帶粥：水發海帶100克，秈米100克，綠豆50克，清水1000毫升，同入鍋上火燒開，煮爛食用。此粥具有軟堅化瘀，減肥消腫之功效。荊芥粥：荊芥50克切碎，煮汁。高粱米或小米30克，薄荷葉10克煮汁，豆豉25克煮汁。以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少許鹽、醋，空腹食用。此粥具有祛風、輕身、減肥之功效。豆蔻粥：準備上10g豆蔻、2片生薑、50g粳米。首先要把肉豆蔻磨成粉末，粳米煮粥，煮開了加入豆蔻和聖經，煮到爛熟就完成了。此粥具有開胸理氣，化痰減肥的功效。水果減肥食譜周一：橙色水果木瓜周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。減肥原理：木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。周二：藍色水果藍莓藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。周三：青色水果青蘋果蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全麵，經常被減肥者用作代餐食品。周四：綠色水果獼猴桃獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全麵的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。周五：紅色水果番茄番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。周六：紫色水果葡萄葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，曆來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。周日：黃色水果香蕉香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然，一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路裏隻有87卡而已，與一餐的白飯量相比，隻有一半一下的低卡路裏量。提示：一周水果減肥食譜，並不是每天隻吃水果。可以用水果或新鮮的水果汁，替代其他零食。早餐還是要吃飽，再加一兩個水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分飽，拒絕高熱量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了飲食適當控製外，每天做一些運動，更能加強減肥效果，健康瘦身。減肥食品節食減肥曾讓無數肥胖者受盡了煎熬，看著美味無窮的食物卻不能動，是一件多麼痛苦的事!今天為你總結了十種多吃也不會發胖的食品，讓你一次吃過夠!1.富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。2.多纖維水果——多纖維水果產生的作用，與富纖維蔬菜類似這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。4.高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利於減肥富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。5.瘦纖蛋白質——蛋白質有利於加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身體哦減肥時，蛋白質的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等，這些食物有助於身體健康又低熱量。6.無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用，它並不會刺激人的食欲嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅幹、話梅等。7.白開水——當你想吃東西時，就喝一杯白開水一位醫師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。白開水不含熱量，又能占據胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多餘熱量的攝入，因為要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純淨水等，都可以喝上幾杯。8.其他低熱量飲料——也能填滿胃的空間熱量低於100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。9.粥——粥能飽腹，無熱量的水份占的多正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、麵粥，還是豆粥，都能產生這樣的作用。研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。10.帶殼零食——吃處理起來費事的零食和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時特別費事，吃起來就會少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。結語：上述講的減肥秘籍可是非常有效的哦，胖胖的你還在猶豫什麼，趕緊行動起來，告別自己的脂肪，和贅肉說拜拜，今夏你也能秀出完美身姿，而且還沒有痛苦哦。
簡單健康減肥食譜通常可以選擇吃牛奶、雞蛋、燕麥片、以及含有維生素比較豐富的水果，比如蘋果、獼猴桃等。在減肥的過程中早上起來通過吃牛奶和雞蛋的方式，能夠很好的使體內在不缺營養的情況下達到身體變瘦的效果。在中午的時候可以選擇吃燕麥片裏麵含有的膳食纖維比較的豐富，促進腸道的蠕動使腸道裏麵堆積的毒素垃圾順利的排泄出來，使身體達到逐漸變瘦的效果。在晚飯的時候最好選擇吃一些水果，不僅不會影響到身體健康，而且水果裏麵含有維生素比較豐富，還能提供身體所缺少的營養。通過飲食調整的方法，雖然有減肥的效果，但是見效速度比較慢，如果身體內的脂肪堆積的比較多，最好選擇去正規的醫院，通過做抽脂手術的方式減肥，將體內的脂肪抽出體外以後，讓身體達到快速變瘦的效果。