在我們的日常生活中有很多上班族由於工作繁忙，總是經常久坐辦公室沒有充足的時間進行運動，這樣特別容易出現肚子過於肥胖的現象，嚴重的導致身材比例失衡，這樣會導致穿什麼衣服都會特別難看，那麼想要減去肚子上的肥肉也需要掌握一定的方法，下麵一起了解一下減肥減肚子的方法是怎樣的。減肥減肚子的方法是怎樣的首先，思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。白書成介紹增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內髒不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些遊泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。下麵介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法。一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反複數次。腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。隻有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。上麵就是對減肥減肚子的方法是怎樣的介紹，通過了解之後我們知道想要減去肚子上麵的贅肉也需要一定的時間的，需要我們進行堅持，另外我們不要在減肥的過程中不要依賴藥物這樣容易對身體造成傷害，另外我們平時在生活中也要多進行運動飲，飲食上吃一些清淡的食物，這樣都有助於瘦肚子。
每個女生都希望自己擁有更好的身材，但是因為工作、家庭等等的一些原因沒有時間去進行鍛煉，久而久之肚子上就長出了贅肉，等到想要鍛煉的時候又不知道應該有用什麼方法才有效果，那麼想要減掉肚子的鍛煉方法有什麼呢？下麵就來為大家做詳細的介紹，一起來看看吧。減肚子最有效的方法一：支撐運動俯臥在地板上，用手肘支撐著地麵，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鍾，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回複，放鬆臀部，停止動作。減肚子最有效的方法二：側身支撐運動第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下麵。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。減肚子最有效的方法三：運動支撐動作像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一隻手臂，並將這隻手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鍾後將手臂收回，放鬆休息片刻，再重複進行這個動作。就算你的身材不算太差，但是整天挺著一個小肚子確實也不好看，上麵介紹的方法是可以有效的減掉小肚子的，有興趣的人也可以自己嚐試一下，每天空出一點時間來進行鍛煉，長時間堅持下來是可以看到效果的，隻有靠自己的努力和堅持才能夠讓自己的身材更加完美。
對於減掉肚子上麵的肉最好的方式就是有氧運動，而且現在有氧運動也是非常多的，還是要選擇適合自己的方式，不過減肚子並不是一朝一夕就能夠完成的事情，必須要每天堅持鍛煉才能夠形成一個良好的生活習慣，這樣的話才會讓自己肚子上麵的肉慢慢的減下來，不然的話很可能就會使得脂肪再次堆積到自己的腹部，反而就會引起反彈的情況，這樣的反彈會使得自己的贅肉比以前更加多。1.側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。2.站姿前屈：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿麵，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿麵。3.兒童式變式：跪姿，雙腳並攏，腳麵繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿麵，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳麵繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿麵，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。5.半月式：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳麵繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。8.山式：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。基本上來說比較適合女性朋友們來進行減肚子的方式就是瑜伽，因為瑜伽不光是可以減肥，而且還可以很好的去瘦身，這樣的話就可以讓女性朋友們的身體看起來不是那麼的不協調，所以鍛煉以後自己穿什麼衣服都會變得更加好看，那麼首先開始就要學會在瑜伽球上麵進行鍛煉，這是最基本的瑜伽動作。
瑜伽是一種很受歡迎的運動鍛煉方式，不僅可以放鬆身心緩解壓力，還有減肥瘦身的功效，所以很受女性的青睞。大多數上班族都是整天坐在室內的，肚子上很容易囤積脂肪，怎麼瘦肚子就成了上班族們比較關注的話題，推薦幾個可以瘦肚子的瑜伽動作，趕緊練起來。1、仰臥起坐Step1.躺姿，下背緊貼地麵，膝蓋彎曲盡量與地麵平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。Step2.腹部收緊，上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。2、剪刀腳Step1.躺姿，雙手放地麵，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地麵成45度，左腳離地約與地麵成15度。Step2.換左腳抬高與地麵成45度，右腳與地麵成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地麵才能正確鍛煉腹部。3、上下抬腿Step1.躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地麵呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。4、平板式手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。5、伏地挺身Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。Step2.雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地麵但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。6、背部伸展趴姿雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地麵，才能正確伸展。停留10至15秒。
現在隨著生活品質的提高，越來越多人變得肥胖臃腫，肥胖已經成為了一個社會問題，需要我們來共同關注，肥胖的危害是大家都知道的，但是減肥可不是一件容易的事情，有人說減肥比登天還難，確實也是這樣的，大肚子，大胖腿是肥胖人士最討厭的。下麵就給大家介紹一下減肚子的好辦法吧。縮腹走路方法學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。仰臥起坐減小腹長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。胖肚子，大胖腿是肥胖人士的心頭疙瘩，但是減肥這個問題又是比較艱巨的，麵對食物的重重誘惑，人們很難抵擋，一般的人在堅持減肥後不久就會出現反彈，使得減肥的效果功虧一簣，以上介紹的減肚子的好辦法也是同樣需要堅持的，不然就相當於沒有做。