雖然在現代社會越來越多的人追求腿部的纖細，可是腿部過於纖細也是不好的，要纖細的同時具有腿部力量感。腿部力量感也不是日常生活中可以產生的，這需要專門的訓練才能夠達到有效塑形和增強力量的作用。平時在生活中多做一些腿部塑形運動，可以有效增強腿部力量感和塑形。
怎麼塑形小腿肌肉
小腿肌肉線條如何練?塑形是關鍵!塑形動作1：站立提踵，主要鍛煉小腿肌肉，練粗小腿。起始姿勢將杠鈴放在頸後肩上，兩腳開立，腳掌站在墊木上，腳跟露在墊木外。收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊。靜止一秒鍾，放下腳跟。重複再做。提起腳跟時吸氣，放下時呼氣。身體踮高時，前額要領先上提。下降時，腳跟要低於墊木麵。
塑形動作2：坐姿提踵，正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鍾。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。要感到重量集中到腳趾上，動作時腳尖稍稍外分。
塑形動作3：騎人提踵，練習者站在墊木上，上體前屈與地麵平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。然後在慢慢回到起始位。屈足要充分，屈足在最高點時停留1-2秒。不要一開始就進行高強度訓練。
鍛煉小腿肌肉須知
根據肌力練習的基本原則，掌握小腿肌肉鍛煉運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分複原，一般每日或隔日練習一次。
肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須充分理解、合作並使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。
肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑製，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。
提踵鍛煉小腿的好處
1、提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高，加快心髒收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限製，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。
