很多人認為隻要是運動，都是對身心有益的。其實不然。就拿我們最熟悉的跑步來說吧，適量的跑步運動可以鍛煉身體，使我們的心肺功能和身體協調性得到很好的鍛煉。但是過量的跑步運動就會傷害我們的呼吸道以及膝蓋關節處的軟骨，對身體是很不利的。
專家指出，運動一旦超過極限，人體免疫係統將受損害，並且喪失抵抗疾病的能力。現代醫學研究證明，過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌係統和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和髒腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。
如果這種狀態持續的時間過長，就會對機體產生損害，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。
其實，專家早就此呼籲人們樹立健康的消費觀和健身觀，運動不能像吃飯那樣吃一頓餓一頓。長期不運動會傷害身體，而集中的過量運動無異於暴飲暴食，也會傷害身體。同時，也別以為隻要運動量大，就能減肥。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控製體重；如果以為運動量越大減得越多，那可就錯了。運動強度太大，反而會讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。
運動醫學專家還建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鍾達到130∼175次左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。運動後如果體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加，以此可作為運動是否適度的參考。
運動要適量才有利於健康。小編建議，上班族科學有效的做法是每周鍛煉3∼5次比較合適。百盛教練汪亞珍認為，運動到什麼程度才算是適量是因人而異的。比如說不愛運動的人與經常運動的人做同樣強度的運動，不常運動的人會感到很疲勞，而常運動的人卻不會。所以我們應該根據自身的情況進行運動，既不要讓自己過度疲勞，也要達到運動的目的。
