夏日,高溫,燒烤,啤酒,最後,啤酒肚。隨著年齡的增長,和季節的變化,男生們的身體也隨之變化,從最開始的小鮮肉,到變成一個胖大叔。胖,對於女生來說,是不可原諒的,對於男生來說,是可以理解的,但是理解並不代表支持,所以,小編就像大家推薦一套男生瘦美身操。
研究表明,每次做有氧運動30分鍾以上,能提高心肺功能,再搭配肌力訓練,便能增加肌肉量。由於男性減重時肌力訓練較著重於核心肌群的鍛煉,建議肌力訓練,每組做15-20下,達成目標後,再增加訓練組數與次數,訓練完成後,應休息2-3天讓肌肉休息並使肌肉增生,屬燜燒式運動。
下腹卷體鍛煉部位:下腹部
下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進行,應於瑜伽墊上練習,才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組,每組15-20次的訓練。
基礎版
第一步
上半身平躺於地麵並曲膝,可將毛巾對折後放於雙膝間,輔助骨盆維持平衡中立的位置,可每隔2-3天進行2-3組訓練,每組訓練15-20次。
第二步
慢慢吐氣後將雙腳抬高,膝蓋盡量呈90度,並配合吸氣再將腳慢慢放下,膝蓋仍維持在90度的彎曲狀態。
進階版
第一步
進階版的下腹卷體,預備動作與基礎版的第一步相同,接著配合吐氣,慢慢抬高小腿且幅度要超過90度。
第二步
利用下腹部力量將臀部整個抬高,並盡量讓雙腿往身體方向壓,接著慢慢吸氣,同時讓雙腳著地回到曲膝狀態,可每隔2-3天進行2-3組訓練,每組訓練15-20次。
有些人可能認為,男生在外麵打拚,胖點就胖點,沒什麼關係。但是,肥胖可能會導致多種疾病,也給身體造成很大的負擔。無論男女,都應該減肥,但是也不需要過於瘦,那對身體來說,也不是健康的,其中的量,請大家自己掌握。