摔跤是一種競技比賽，也是很多地方的一種體育運動項目。摔跤其實可以很好的鍛煉我們的力量。對於男性朋友來說，擁有力量無疑是男性魅力的最好展示。那麼，摔跤力量該如何訓練呢?小編細心的為大家收羅了一些關於摔跤過程中需要注意的事情。以防止不正確的鍛煉引起損傷，反而沒有訓練的作用。
由於摔膠是在不斷變化中對抗，所以對力量的要求也是多方喵的.要有一定的絕對力量，要有爆發力，有用力的重複耐力，有用力堅持的持久力。這種力量在摔跤運動中舉足輕重.是運動員取得好成績的關鍵、介紹力量訓練幾種方法：
在力量訓練中,力量素質的增長快慢,或訓練效果的好壞主要受負荷的大小、速度的快慢、訓練間隔三方麵因素的製約。
1、負荷的大小目前常用“最大力量重複次數(RM)”作為負荷量的指標。如3RM表示能以最大力量重複3次的負荷量。不同的負荷量對人體的影響是不同的。
2、11.3～5RM(大負荷)。大負荷的生理特點是對神經係統的刺激強烈,能最大程度提高神經的機能,最大限度的募集運動單位。因重複次數少,對肌肉中能量物質的貯存和內髒器官的機能影響不大,大負荷是靠刺激神經係統來提高肌肉力量,對肌肉的結構影響較小,不易引起肌肉粗大,導致體重增加,摔跤運動員可通過類似的練習提高肌肉力量。
3、22.7～15RM(中等和中等以上負荷)。該負荷的特點為:既有強度,又有重複次數。因而能刺激神經係統的機能,但主要使肌肉的結構和形態改變。由於能量消耗大,肌肉蛋白質破壞明顯,可較好地促進能源物質和肌肉蛋白質合成,因而促使肌肉粗大,肌肉的體積增加。
4、33.30RM以上(小負荷)。該負荷表現為強度小,重複次數多,對神經係統的刺激較小,但對內髒器官刺激較大。可明顯地改善心血管係統和呼吸係統機能,而且還可促使肌肉中毛細血管的增生。
速度快慢,根據摔跤力量訓練的特點,一般采用快的運動。可分為兩種力量類型:①速度性力量采用小負荷,連續快速移動負荷器械,以建立快的動力定型;②重複性力量以大負荷、次數少的方式,爆發性用力移動器械,以刺激並改善神經係統機能。
對於男性朋友們來說，要想擁有好的身材以及最好的力量，不妨可以試試摔跤，真的可以起到很棒的鍛煉效果的。希望各位朋友們真正對自己的健康有個負責任的態度，以及積極的努力去改變自己的行為。及時為自己的身體素質打下堅實的基礎。
