很多上班族因為忙於工作和生活,自己也就沒有什麼時間來運動鍛煉,想要保持身材更是難上加難,這樣身體容易出現一些疾病,而身材也不怎麼好,這讓這些朋友很頭疼,其實通過拉力帶這樣的東西可以鍛煉全身肌肉,並且可以讓身材變化,讓身體更加健康,下麵就給大家介紹一下:拉力帶的健身方法。
擁抱式
1、雙腿直立站直,身體略微向前傾,兩手抓住健身帶後首先雙臂抬至與地麵平行。
2、然後像擁抱一樣兩臂向前抻拉,雙手在胸前碰觸。重複3次。
Point:手臂運動時膝蓋要用力並攏,同時要呼氣,而放鬆還原到開始動作時需要吸氣。
2前弓步
邁出一隻腿向前,把身體重心放在前麵那條腿上,然後拉住健身帶將重心盡量前移。
Point:這個動作一定要保證正脊柱是直的,背部不能彎曲。
3抻拉式
麵向健身帶,首先握緊健身帶身體向後大幅度傾斜,之後手肘用力將身體拉回直立。
Point:做這個動作是臀部要夾緊一起用力,一開始的時候幅度不要過大,小心傷到手肘。
4活動胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上,兩腳勾住健身帶如圖a。
2、然後兩腿張開合攏重複10次。
3、慢慢降低腿與地麵的距離,再重複2的動作。
Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。
5蹬腿
1、雙腿蜷起,大腿與地麵成垂直狀態。
2、膝蓋伸直,將腿踢直,腿部不能彎曲。
6塑緊臀部
趴在瑜伽墊上,雙腿翹起,然後雙腳帶動健身帶靠近臀部,練就大腿根的線條。
7腹部鍛煉
平躺後兩手握緊健身帶,雙腿慢慢抬起至與地麵垂直,重複10次。
8專業訓練動作
這種重心懸空的動作,最好還是不要在家自行聯係,因為牽扯到肌肉練習等專業姿勢,是需要有專業老師指點才可以進行的。上麵介紹的在家中可以做的幅度不大的小動作,隻要堅持,就可以達到很好的效果。
上麵的內容介紹了拉力帶的健身方法,大家可以根據這些方法動作鍛煉一下,當然這個需要長期堅持才能見效,另外自己也可以到健身房跟著健美老師一起鍛煉,這些鍛煉運動對健康是有好處的,並且可以健美塑身,想要好身材的女性要趕緊動起來,現在就開始吧!