神秘的國度往往創造出神奇的文明，中國是這樣，南亞次大陸的印度也是這樣――佛教和印度教之外，印度展示給世界的另一重要貢獻恐怕就數瑜伽了，而陰瑜伽（Yin Yoga）則是瑜伽體係中與時代結合最緊密、也最行之有效的一個分支。瑜伽的發源地是印度的伽拉薩山地（Mount Kailash），最初的瑜伽是佛教千百種修行方式之一，尤其得到遊走在印度各地的苦行僧垂青，他們靠這種鍛煉方式達到提高體能、抵抗日曬雨淋的目的。印度苦行僧也許是世界上最具恒心和毅力的人群，一年四季無論刮風下雨還是風餐露宿，他們都用奇特的瑜伽姿勢出現在世人視線裏：或單足倒掛在樹上，或反擰身子枯坐在泥水裏，或擺出稀奇古怪的“五心朝天”一動不動，20年前餘秋雨第一次去印度，在前往恒河的路上被前赴後繼的苦行僧深深震撼！其實，瑜伽早在11世紀就已經傳入我國，當時藏傳佛教噶舉派的創始人、密咒大師瑪爾巴在古印度求學，他回到西藏時學成了六種密咒法門，也就是後世所說的“那若六法”， “中陰度亡瑜伽”是其中之一。
陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫，它的創始人是美國人保爾．戈瑞理（Paul Grilley）。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發――大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。在他眼裏過於“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。一番苦思冥想後，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出Yin Yoga這個新門派。其實，陰瑜伽的支撐點是中國道家古老的陰陽理論，一旦切身練習之後，就會知曉其中的簡單道理――中庸平和理論結合人體結構學。當然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功，與其他瑜伽不同的是，練習體位法後，再通過一套舒緩動作，拉長肌肉與筋脈，給身體增加柔軟訓練，用術語表述就是“讓肉體回歸本心”，以此達到身體與心靈的有機結合，增強自信心，釋放美好意念――這大概就是小諾和端端追求的“美麗度”吧。
陰瑜伽的動作都簡便易學，蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式以及端端正在練習的劈腿前趴式等等，都非常適合女人身體舒展。但是，陰瑜伽的“陰”字在練習過程中是不會善罷甘休的――它要求每個動作在身體的極限位置上至少停留5分鍾，也就是說每一個動作都要保證拉筋到位後停留下來，拉到痛苦不堪的程度後通過氣息歸元轉移注意力，從而苦盡甘來，達到瑜伽特殊的功效。陰瑜伽對呼吸的要求也有嚴格製約，特別是延展下半身筋骨時，調整呼吸尤為重要，每加大一個拉深度，呼吸就要相應放慢一拍，拉伸越大，呼吸力度越要降低，當拉筋拉到練習者認為的極限時，“氣若遊絲”是最佳狀態。當然，初學者一定注意為自己留有餘地，不要急於求成，比如劈腿時不要劈到最大角度，保守一點；比如扭轉腰部時不要扭到難以承受的角度，適當收回一些些，好讓自己在長時間拉筋時不要因為體位過度而受傷。平衡第一。
陰瑜伽的境界
陰瑜伽之所以風行於白領階層和中產階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，最大的特點就是“靜”。無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優雅環境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。陰瑜伽對環境的要求一要潔淨，二是安靜，練習時也不需要另外修建場地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了，瑜伽練的是自身，更是內心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。
陰瑜伽的習練場所也可以選擇在戶外，盛夏的樹蔭，開滿鮮花的私家花園，翠綠的山穀，一碧千裏的海邊，都是陶冶身心的福地。美國加利福尼亞州有注冊俱樂部20多所，風和日麗的時候，絕大部分俱樂部把場地安排在海岸沙灘，成排的陽傘遮擋陽光，婆娑的椰樹沙沙作響，寬袍廣袖的瑜伽服衣袂飄飄，很多人甚至不用瑜伽毯，直接坐在海灘上。日本的習練者更鍾情冬天，京都一家陰瑜伽館一年四季都在戶外活動，白雪飄飛的冬季他們練習的格外勤勉――遠山近水銀裝素裹，雪花旋落在身上，喜悅降臨在心底，他們已經超越了自身的陰陽中和，進而擴展到大千世界。東南亞包括我國港台地區陰瑜伽愛好者人數最多，僅次於印度本國，港台的流行口號是“瑜伽健身，陰瑜伽塑魂”。台灣最大的陰瑜伽俱樂部在花蓮，那是寶島著名散文家席慕容的故鄉，擁有2000多名會員，花蓮山坳裏幾十座設計巧妙的竹寮就是陰瑜伽練功房，最大的幾座麵積都在500平米以上，可以容納幾百人同時活動。但是更多會員喜歡三五知己占據一座小竹寮，焚香沐浴後坐看青山綠水，聆聽鳥語禪鳴，陣陣微風把山野花香吹來，陰瑜伽尚未開練，天地浩然正氣已然充滿胸臆。
陰瑜伽大約在2005年春天來到大陸，最初的落腳點在廣州，一位香港投資者在廣州天河體育城開辦了訓練館和俱樂部。半年後，迅速蔓延到上海、北京、哈爾濱、南京、大連以及杭州等時尚指數頗高的大城市，僅京滬兩地大大小小的瑜伽會所就有1500多所，注冊會員20多萬，取得行業執照的教練超過3000名。據不完全統計，全國習練陰瑜伽的人員多達百萬，其中絕大部分是40歲以下女性。練習陰瑜伽的投資很低，隻需購買幾套瑜伽服和幾塊瑜伽毯就基本齊備。它不像戶外運動那樣必須添置專業器材和專業服裝，更重要的是，不用千裏迢迢遠足到異地他鄉，隻要利用周日或者下班後一兩個小時，就可以達到鍛煉目的――男人強身健體，女人更加美麗。
指點
陰瑜伽和其它瑜伽課程的主要區別
在陰瑜伽練習中，姿勢的持續時間較長且肌肉處於較放鬆狀態。
陰瑜伽的適應人群
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治愈創傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽）的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。
陰瑜伽基本要領
1、前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心髒處於同一高度，從而血液就比較容易進入頭部。這時我們的心肌是放鬆的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放鬆身心。
2、背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經係統和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季節，我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節，我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放鬆。
4、我們的練習越偏向陽性，動作就會越多樣化；練習越偏向陰性，動作就越單調和基礎。
5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環節。
