1、不要受潮。鍛煉後,當全身發熱出汗,衣襪也隨之潮濕時,應迅速換下,擦幹身體,保證肌體處於良好的幹燥環境中。
2、衣服、鞋襪要柔軟保暖,且不宜過薄,過緊。由於膝關節太薄不暖和、太緊會影響全身或局部的血液循環,所以膝關節怕冷加重。
3、由布料和兔毛、貓皮等動物皮毛製成的“膝圍”(毛朝向膝關節)。運動時,可以換成“護膝”,以防寒冷,但“護膝”是用鬆緊帶做成的,長時間佩戴會妨礙膝部的血液循環,影響膝關節的狀態,故活動後應及時摘下,換戴“膝圍”。
4、每天晚上睡覺前,用熱水燙腳10~15分鍾。在40℃左右水溫,既能消除疲勞,又能促進睡眠。
5、膝關節前後用冷水擦洗,早晚各一次,每次3-5分鍾。接著用幹毛巾擦幹,擦到微熱,以增強膝關節的抗寒能力。揉搓的時候不要用力過猛,以免弄破皮膚。這類局部冷水浴,最好從夏天開始,然後繼續到秋冬,如能長期堅持,效果更佳。
