在平時生活當中，有些人老是抱怨沒有時間健身，其實這樣的理由並不充分，因為在平時生活當中，可以抽出一些時間來進行健身，比如在平時走路的過程當中，就能夠達到一定的健身作用，比如說墊腳尖就是很好的一個有氧的運動，在平時走路的時候，邊走路，邊墊腳尖，對身體的健康是非常有好處的。
一、踮腳尖是個很不錯的有氧運動
它能使人的心率保持在每分鍾150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心髒、心血管健康。
二、踮腳尖不受場地限製
隻要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
三、緩解工作學習壓力
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心髒脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
四、鍛煉我們的小腿後側肌肉
還有踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
五、踮腳尖的確是個不錯的有氧運動
它不僅能使人的心率保持在每分鍾150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心髒、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
七、坐著踮腳尖：
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
八、躺著勾腳尖：
臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
