肌肉疲勞在生活當中也是比較常見的，比如說大運動量的訓練，重體力的勞動等等，都會導致肌肉過度疲勞，這時候常常會引起肌肉酸痛，要想得到迅速的緩解，可以通過按摩的方法，這在一些職業運動員當中是最常見的，除了按摩以外，遊泳，泡澡，都是比較好的迅速恢複肌肉疲勞的方法。
方法 1: 鍛煉疼痛肌肉
肌肉疲勞快速恢複辦法
1.按摩。
因為其良好的效果，按摩在職業運動員中很流行。一個運動按摩師或其它好的按摩師，會通過按摩肌肉和疏通關節，以幫助你的肌肉恢複的更快。
如果你不想預約，讓你的同伴幫你按摩吧，或自己按摩也成。用穩而深的動作揉你的胳膊和腿。
你也可以用一個按摩器，甚至網球來揉疼痛的肌肉。
2.遊泳。
遊泳是對你的肌肉另一種按摩方式，提供輕柔的阻力使你的痛處有機會舒展，並在不疲憊的情況下運動。不要做完全的遊泳鍛煉；20分鍾左右的在泳池的簡單繞圈就會有效。要采用能調動你的疼痛肌肉群的遊法。
蛙泳對疼痛的手臂和腿部肌肉很有效。它和仰泳配合可以活動全身肌肉群。避免更累的泳姿，如蝶泳。
在鹽水中遊泳是對疼痛肌肉的治療劑，所以如果你住的靠近海岸，去海邊吧。
3.用泡沫軸。
用泡沫軸活動肌肉緩解肌肉緊張。它會疏通受傷組織和疼痛症結，防止你的關節疼痛，並更快帶走痛楚；用這個方法你會更快恢複訓練。（相關閱讀：美女教練動圖示範，泡沫軸的正確使用方法）
在你的每個疼痛肌肉群上滾動泡沫軸30到60秒。
在你早上醒來時，睡覺前，你白天有時間的時候使用泡沫軸。
4.拉伸疼痛的肌肉。
例如，如果你的腿在鍛煉後變得漸漸痛起來，確保你徹底拉伸了這些肌肉。拉伸有助於放鬆肌肉緊張並消退第二天的疼痛。
保持每個拉伸動作最少10秒。以淺舒展開始並漸進地增加時間與強度。
