雙盤腿人人可練，即使60歲開始練起。雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。好處可不少哦~
雙盤腿的好處
1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，可增進骨骼強度。
2、每天在床上盤腿打坐20~30分鍾，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環
3、有利於端坐，能使呼吸係統不受阻，使呼吸暢通
4、開始練幾天之後，就會持續地腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
5、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後，胃就全部排空了。
6、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心髒會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
8、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血力量，因此，五髒六腑會得到大量的供血，迅速改善髒腑機能，並促進大腦供血。
盤腿坐的體式
簡易式
練習方法：
① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；
② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝同高，脊柱直立。
半蓮式
練習方法：
① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地麵上。
② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下麵，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝在同一水平線上；身體挺直。
蓮花式
蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。
練習方法：
① 坐在地麵上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
