現在大家都知道，清淡飲食有益健康，然而人們大多隻注意到食鹽中含的鈉，而忽視了一些不鹹食物中隱藏的鈉。鈉不僅僅存在鹽中，所有天然食物中均含有數量不等的鈉，如100克小白菜含鈉73毫克，100克雞蛋含鈉131毫克，100克腰果含鈉251毫克。很多加工食物為了讓甜味變得更加濃烈也會加入鹽，不鹹麵包的含鈉量多在200毫克/100克以上。按世界衛生組織的建議，成年人每日鹽攝取量應低於5克，換算成鈉，每天攝取量應低於兩克。
許多減肥的人每餐隻吃一小碗米飯，而吃進的菜肴量往往超過米飯。按照一般的烹調鹹度，菜肴的含鹽量在2%~3.5%，湯的含鹽量在1%~2%，即便按照2%的低含鹽量計算，午餐和晚餐攝入的食鹽量就達12克。如果不吃主食，每餐喝2碗~3碗湯，按含鹽量1%計算，就等於多攝入食鹽8克。若還吃麵包、餅幹等加工澱粉食物替代米飯，那鈉的攝入之多就無法想象了。
鹽攝入過多會導致水腫。對於想減肥的人來說，還會刺激胃酸分泌，增加食欲。鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，但同時會增加尿鈣的排出量，促使鈣的流失增加，導致骨質疏鬆。
那麼，如何避免飲食鈉攝入過量的問題呢？首先，做菜要少放鹽。放了雞精、豆豉、蠔油等調味醬就別再放鹽了。其次，少用零食替代米飯。主食最好選擇粗糧，不僅營養價值高，而且高鉀低鈉有利於控製水腫。湯用原味的雜糧粥替代，既可以提供飽腹感，減少食量，又能增加維生素和鉀，還能幫助人們減鹽，如果再多喝點薏仁米水就更有助於告別肥胖易腫的體質了。
盲目節食減肥危害大：
一、脫發
對身軀過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因為這樣所以頭發不停脫落，發色也逐步失去光澤。假如過分節食，頭發則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後導致大量脫發。
二、骨質疏鬆
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準身體的重量的女性高1倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因為這樣所以很容易出現骨質疏鬆，發生骨折。
三、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因為這樣所以腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
