(一)糾正壞習慣和姿勢
⒈硬臥床。人類的脊柱從側麵看是彎曲的,醫學上稱之為“生理彎曲”或“生理彎曲”。當人們仰臥在水平麵時,背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體,而長期平臥在過於柔軟的床鋪上,身體的自重會導致脊柱的“生理弧度”發生變化或消失。也就是說,脊柱變直(從側麵觀察),從而出現不適或疼痛。
因為孩子的脊柱非常柔韌,也很容易定型。所以,兒童,特別是發育期、青春期、體重超重的孩子,為了更好地保持脊柱的生理弧度,應選擇臥式硬板床。
⒉如果是嬰兒幼兒,應在專業醫生的指導下選擇枕頭,比較理想和合適。孩子的枕頭應該是軟軟的。
睡前,孩子的整個肩背應一起放在枕頭上,以減輕頸部的屈力。小孩子長時間趴著睡是不可取的。盡管他們非常喜歡這種姿勢。他們可以說:“青蛙變成王子了。”
㈡步行時:
⒈盡力避免赤足行走。特別是夏季和溫暖季節,足部受涼會促使並加劇下肢和腰部脊柱的疼痛。
⒉別給孩子選擇太大的鞋子,這不是最好的節儉方式,因為孩子的腳比他們想象的要長得多。太大的鞋子會使孩子的下肢很不協調,長時間這樣做,會加重脊柱的工作壓力,出現疼痛。
⒊孩子們也不要選擇厚底厚底的鞋。這將使他們在行走時,使腳底不能更好地接觸地麵,從而增加脊柱的承載能力。
女孩不能穿限製腳踝活動的長靴,甚至高跟、尖跟皮鞋。這會加重脊柱,特別是腰部的負擔。美貌應該以健康為基礎。
㈢在學校時:
⒈你最好不要趴在桌子上睡覺,否則,老師和醫生會請你到他的辦公室作客。
⒉課堂外的活動。要小心避免從高處往下跳。
⒊不要讓其他人撞擊你的身體。這樣的橫向水平外力對脊柱的衝擊是很危險的。
⒋不要單肩背書包,盡管那樣看起來很帥。要注意的是,也許你已經長大了,已經患上了高低肩,甚至是脊柱側彎。
坐公共汽車的時候,最好不要長時間趴在前椅靠背上打瞌睡。這不但危險,而且對脊柱的健康是有害的。
一間教室裏的椅子,不可能適合每個孩子。所以我們建議孩子坐椅子麵前三、後三位坐,且盡量上半身坐直,不要保持屈背彎腰,以減少心肺及腰部承受的壓力。
上課和做作業時,不要側臥身體,以增加你背部脊柱側壓力。否則你的脊柱就不會像字一樣漂亮了。
