太極熱身訓練做法

作者:xuyan3281  時間:2015-09-01 20:30:43  來源: 大眾養生網

中華文化,曆史悠久,博大精深,源遠流長。至今,不管是外來遊客還是本土本長的中國人,他們都對中華文化抱著一種敬畏的態度。甚至有的外國人還在很努力的學中國話,中國功夫......說到中國功夫,我知道你會想著李小龍式的,成龍式的武打功夫,但是,小編想說,太極也是極好的呢,那麼,太極拳熱身訓練的做法有哪些?讓小編給您講解一下。

太極熱身訓練做法

太極拳熱身基本功

一、頭部運動:

1、前點後仰(兩個八拍)

2、左搖右擺(兩個八拍)

3、左看右看(兩個八拍) (注意動作要慢)

二、肩部運動:

1、肩部極力向前劃圈(順時針)

2、肩部極力向後劃圈(逆時針)

(注意胳膊放鬆,由肩部帶動雙臂自然走動)

3、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個八拍)

三、上肢運動:

1、兩臂放鬆前後擺動

2、兩臂放鬆左右擺動

3、兩臂隨身體左右擺動(各做兩個八拍) (注意用腰部力量帶動手臂)

四、腰部運動:

1、兩手十指交叉,反掌向前俯身下按,盡力向下。

2、兩手十指交叉,反掌向上帶動腰部向後擺動,盡力向後。

3、雙後叉腰,上身向左向右擺動。(各做兩個八拍注意動作要慢)

五、髖部運動:

1、大腿抬至與地麵平行,做左右擺動,小腿放鬆,左右腿各做兩個八拍。

2、兩腿交換做蹬自行車動作。 3、兩腿交換向兩側抬腿。 注意保持身體平衡。

六、腳部運動:

1、兩腳輪換向前踢出後再蹬出,然後左轉三圈右轉三圈。各做十次。

七、放鬆運動:

1、兩腳自然站立,放鬆下蹲,臀部要挨著腳後跟,然後借助反彈力起身,繼續第二次下蹲。腳後跟不得離地。做二十個左右。

練習太極拳時不熱身的,練了一兩個月後,感覺膝關節疼痛,經詢問才知道這是練習太極練的。其原因就是在練習之前沒充分熱身。現在我在打拳之前要:慢跑15分鍾(全身微汗)、轉腰40下(左右各20下,包括項肩同轉)、然後調理呼吸3、5分鍾才開始打的。具體情況也看自己身體條件,不可強求。我才30多歲,身體還算年青吧。太極拳是蹲著打的,膝關節對身體的支撐是很重的!不熱身或練習不得法,不但不能健身還會傷身!

怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹,相信大家都已經了解清楚了太極拳熱身訓練的做法有哪些了吧。請您耐心的看完此文,相信您會研究出太極拳熱身訓練的做法的呢。如果運動之前沒有熱身,練了稍久之後,會感覺身上的某個部位會有酸痛感的哦。練太極拳也是如此。所以,在練習太極拳之前,應該做充分的熱身運動。

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