21世紀人們的審美觀，發生了翻天覆地的變化。21世紀是一個以瘦為美的世紀。而許多女性在這個世紀，並不符合這個世界審美的要求。因此她們必須要進行一些鍛煉，而其中他們大部分都是肩膀厚實。相信您肯定聽說過這個詞語虎背熊腰，而虎背熊腰這個詞語則是描述人的肩膀厚實。那麼肩膀厚實怎麼減呢？
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地麵保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側麵看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側麵看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次。
以上便是肩膀厚實怎麼減呢的方法，希望對您有所幫助，在減肥的同時不要忘記健康。請您注意身體的健康，要知道自己身體的承受能力，不要過度地進行一些運動。如果過度的運動可能會造成身體肌肉拉傷等不必要的損失。祝您身體健康。
