高血壓吃什麼好 10款食方平穩血壓保健康

作者:瑤歌  時間:2016-04-16 09:56:30  來源: 大眾養生網

高血壓病人在日常生活中有很多要注意的事項,不僅在日常生活習慣上要注意更重要的就是在自己的飲食上,有些食物經常食用可以達到降血壓的作用,但有些食物吃後可能會讓你的血壓升高,影響身體健康。高血壓飲食的注意事項有哪些?吃什麼好?

高血壓吃什麼好 10款食方平穩血壓保健康

高血壓吃什麼好

高血壓是一種常見病和多發病,且往往難以完全治好,即或已經完全治好了,如果一旦情緒波動,或者吃了某種不適宜的食物,馬上又會複發。專家提醒:高血壓也不是十分可怕的疾病,隻要認真堅持自我調控,經常控製好情緒,調節好飲食,配合適當的藥物治療,危害性也不會太大。如下的一些藥膳食療方,也可起到意想不到的效果。

海帶、玉米須。海帶30g洗淨後切成細絲,玉米須略衝後,與海帶絲一同放入砂鍋中,加適量水煮成湯食之。

芹菜粥

芹菜50g,大米50g。將芹菜洗淨去葉梗與大米煮成粥,葉子洗淨煎汁,待粥煮沸後加入即可。

梅花粥

白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,將白梅花、白菊花衝淨,待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。

甘菊粳米粥

海帶玉米須

取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15~30克,洗淨,與粳米60克、冰糖適量煮粥,早晚餐服用,每日1次,連服7日。適用於高血壓、肝火亢盛之頭暈。

芹菜苦瓜湯

芹菜500克、苦瓜60克,同煮湯飲用。或用芹菜250克、苦瓜30克,用沸水燙2分鍾,切碎絞汁,加砂糖適量,開水衝服,每日1劑,連服數日。適用於高血壓、陰虛陽元之頭暈。

葛根粳米粥

鮮葛根適量洗淨切片,沙參、麥冬各20克,經水磨後澄取澱粉,曬幹,每次用葛根沙參麥冬粉30克與粳米60克煮粥吃,每日一劑,可以常食。適用於高血壓陰陽兩虛之頭暈。

車前粳米粥

車前子15克(布包)煎水去渣,入粳米60克煮粥,玉米粉適量用冷水溶和,調入粥內煮熟吃,每日1劑,常吃。適用高血壓痰濕壅盛之頭暈。

綠豆海帶粥

綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

荷葉粥

新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

醋泡花生米

生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。

高血壓注意事項

緩慢起床

早晨醒來,不要急於起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢複適當的張力,以免在起床時因體位變化而引起頭暈。

溫水洗漱

過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。

飲水一杯

漱口後飲一杯白開水,既可衝洗胃腸道,又可稀釋血液,促進代謝,降低血壓。

適當晨練

高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等),隻宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度,有利於降壓。

排便時避免用力

高血壓病人在排便時若用力過大,可誘發腦出血。因此,有便秘習慣的病人,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,也可適當用些緩瀉藥,以緩解排便困難。

早餐清淡

早餐不可過飽,也不可不吃。一杯牛奶(或豆漿),兩個雞蛋(或兩片麵包),外加清淡的小菜即可。

切勿擠車

高血壓病人無論是上班、下班,還是外出,都應避免擠公共汽車,最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大,都會使血壓升高。

中午小睡

午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜過油膩,也不可過飽。進餐後,要稍微活動一下,然後小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時,也可坐在沙發上閉目養神或靜坐片刻,這樣有利於降壓。

晚餐宜少

晚餐應吃易消化的食物,除米飯外,還應配些湯類。晚間適當飲水,可避免夜間因血液粘稠而發生血栓。

娛樂有節

睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服,勿太疲勞。不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限製時間,特別要控製情緒,不可過於認真、激動。切記不要賭錢。因為劣性娛樂會使血壓升高。

安全洗澡

每周最少洗澡一次,但要注意安全。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡時間不可過長,洗澡水不可過熱。

睡前洗腳

按時就寢,上床前用溫水洗腳,然後按摩雙足及雙下肢,促進血液循環。

房事宜減

輕度高血壓患者,可行房事,但要輕柔,謹防過度興奮,切忌過頻。較重的高血壓患者應暫停性生活。

結語:患有高血壓就要小心一些並發症的產生,這與我們的飲食習慣有著很大的關係,在日常生活中保持一個良好的飲食習慣是非常有必要的,注意高血壓患飲食以清淡為主,每天要記得適當的鍛煉身體。

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