挑戰亞健康處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。其實要調節這種狀態也非難事，針對自己的亞健康表現製訂一個合適的食療方案。
1、亞健康表現之心病不安，驚悸少眠：
多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現之神經敏感：
適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
3、亞健康表現之頭脹頭疼：
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、亞健康表現之眼睛疲勞：
可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現之倦怠無力：
吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、鬆子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
6、亞健康表現之心理壓力過大：
盡可能多攝取含維生素C的食物，菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
7、亞健康表現之脾氣不好：
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。
8、亞健康表現之記憶不好，丟三落四：
應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚幹、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
