如果將我們的身體比作一座樓房，那麼骨骼就是支撐這座樓房的鋼結構。支持保護我們的身體，並製造紅血球與白血球儲藏人體所需要的礦物質。
牛奶為骨骼補充鈣質這是人所共知的，但當人們達到30歲骨質的流失速度開始逐漸大於生長速度。根據權威調查美國目前有超過兩百萬的男性患有骨質疏鬆症。
隻有牛奶的補充遠遠不夠的，當然也不用藥片，用食物就能補充骨骼需要的營養。
花生與核桃
患有骨質疏鬆症者往往缺鋅，食用花生與核桃可以很好的改善缺鋅的狀況。骨軟化症、佝僂病、骨細胞癌、骨質疏鬆等疾病能夠導致人體的堿性磷酸酶升高，從而誘發其它係統的疾病，根據俄亥俄大學的研究表明花生和核桃可以有效的防止這一情況的發生。但花生與核桃不宜大量食用，除去之中所含有的脂肪外。鋅過量的補充會使人產生不良反映如惡心、胃痙攣和頭痛。
堅果
堅果中所富含的磷和錳能明顯增強你的骨骼，磷元素與鈣結合能夠增強骨結構。而作為不飽和脂肪酸的重要來源，堅果有效的促進男性睾丸素的供應，將男性所攝入的雌性激素進行轉化，有助於你的身體新骨的生長。
沙丁魚
食用沙丁魚會為你補充維生素D、鈣和蛋白質。特別使沙丁魚肉質可口維生素D的含量驚人，如果缺乏維生素D那麼寶貴的鈣質就不會通過消化係統吸收到你的骨頭。
綠葉蔬菜
你冰箱裏的綠葉蔬菜特別是菠菜是骨骼健壯的重要保證之一。菠菜富含鈣、鎂和維生素K。康涅狄格大學的一項研究如果人體內的維生素K處在一個較低的水平，那麼人體的骨密度會降低同時增加骨折的風險。
橘類水果
我們最常吃的檸檬、橙子和柑橘中大量富含維的生素C是人體必要的一種營養元素，維生素C能夠幫助人體快速吸收膠原蛋白，從而促使骨折的快速愈合。
香蕉
香蕉為我們提供豐富的鉀，因為香蕉屬於中堿性食物因此能夠幫助我們中和身體內的酸，從而更好的吸收鈣。澳大利亞的一項研究顯示食用香蕉的人的骨密度要比不食用的人的骨密度高出8％。
葡萄幹
小小的葡萄充滿了鎂、鉀和鈣。有研究表明：人的日常飲食中如果缺乏了鎂和鉀那麼長此以往你的骨密度會比正常水平下降4％～5％。因此葡萄幹可以作為你日常的零食食用。
