在陽光下經過了漫長的一天，你帶著防曬霜的香味睡覺，但你所能做的就是輾轉反側。以下是在睡覺之前確保充分睡眠的小建議。
什麼時候吃晚飯
雖然夏季吃晚飯的時候可能會稍晚一些，但這並不意味著你要把晚飯推遲到8或9點。臨近就寢時間時吃一頓豐盛的晚飯會導致消化不良和心塞，讓你睡得不舒服。如果天氣炎熱，你想在晚飯後吃冰淇淋的話，至少在睡覺前一個或兩個小時吃掉這樣糖分猜不會使你活躍起來。
喝酒
夏天的溫度會讓我們想喝冰啤酒和瑪格麗特，但晚上喝太多的酒精會導致睡眠質量變差。享受一杯酒精飲料來滿足你的渴望，如果你仍然需要解渴，去吃水果切片或者喝冰凍甘菊茶礦泉水。
在睡覺前喝水
因為天氣炎熱會使我們出汗，所以脫水現象在夏天更為常見。沒有足夠的水可以使你一整天都覺得很累，所以在睡前30分鍾左右的時候要喝水(不能太靠近就寢時間也不能喝得太多)。這樣有助於消化和防止便秘。
過敏救濟
溫暖的天氣意味著你終於可以打開窗戶。蟋蟀鳴叫或夏天的光照以及雨的聲音可以幫助你入睡，但是如果你患有季節性過敏，花粉就會進入屋子裏，引起噴嚏、咳嗽和眼睛癢等症狀。在梳妝台放一個小風扇或吊扇或空調使空氣冷卻下來，這樣就能盡情享受夏天了。
冷卻下來
如果感覺濕熱或者更糟的話，就在睡前享受一個清爽的沐浴。濕著頭發睡覺是幫助你保持涼爽的好辦法。如果你被曬傷了，用蘆薈滋潤乳液擦一下嚴重的話可以使用含有止痛利多卡因的凝膠緩解一下。
舒緩的伸展動作
讓你的身體在夏季赤裸往往意味著更頻繁和更激烈的鍛煉。如果你不進行拉伸運動，那麼你就會感覺很痛(或造成運動損傷)，所以要在晚上進行習慣性的拉伸運動。
