想要證明我們生活在一個早起的鳥兒的世界?查找夜貓子的同義詞。當你看到諸如“腐敗”、“墮落”、“猥瑣”、“不道德”和“放肆”的詞時，注意不要笑得太大聲了。
如果您想進一步論證上述觀點，可以查閱幾十種研究，它們無一例外，通通證明比起那些“自甘墮落”熬夜的人，早起的人會更開心、更健康，而且不太可能酗酒或濫用藥物。
如果要找到一些支持挑燈夜戰和貪睡到中午的人會更聰明，並且，比早起的人更好的認識和執行任務的研究，你可能要通宵奮戰了。
顯然，作為夜貓子，在你絕望地喝下孟婆湯之前，不妨這樣安慰自己：這不是習慣使然，這是基因在作祟。並且，根據我們谘詢的兩個睡眠專家的說法，你不必為了適應早起的鳥兒的世界而放棄你“放肆”的生活方式。
這是基因在作祟
臨床心理學家和睡眠專家邁克爾.布魯斯博士說，科學家已經發現了一種基因變體，正是這種變體導致了早起的人(通常被稱為“雲雀”)和夜貓子之間睡眠模式的差異。他說，變體可能會通過提前或推後大約一個小時來影響你的睡眠傾向。“如果你早上1:30或2:00還不覺得累，直到上午10點才想睡覺，那麼你就是個夜貓子。”
尊重大自然
如果你是一隻真正的夜貓子，你的戰鬥基因可能在你努力成為一隻雲雀時喪失，Breus博士建議你擁抱天性，感受自然的循環規律，停止刻意調整睡眠時間。他說：“改變天性並不是什麼好事”。
調整日程
布魯斯博士說，調整策略，發揮長處。尋找上班時間晚一些的工作或向你的上司提出彈性的時間工作。不要選擇在清晨安排重要決定，或重要談話。如果你的伴侶是一隻早起的鳥兒，把她的工作安排在早上，所有繁重的你做的工作安排在晚一點的時間。“我的妻子更像是一隻夜貓子，我偏向早期，所以我和孩子們一起起床。布魯斯博士說，我替他們做午餐，並帶他們去學校。這就是根據情況如何安排我們的生活。”
停止剝奪睡眠
新澤西州的臨床心理學家莫裏斯心理組的醫學博士拉裏薩沃納說，缺乏睡眠才是真正的問題，“因為世界上的日程安排是專為早睡早起的人安排的，所以夜貓子們得不到足夠多的睡眠時間。”沃納說，睡眠赤字可能會導致像焦慮，抑鬱，體重增加(通過破壞食欲調節激素)等健康問題，增加的壓力(通過提高皮質醇的濃度)和升高的血壓血糖指數，會提高患糖尿病的風險。沃納堅持：“夜貓子也能成功和健康。”訣竅是保證充足的睡眠。
保護睡眠
睡得晚並不意味著你不能享受健康的8小時睡眠。為了確保8小時睡眠時間，請遵循以下準則。
- 堅持有規律的作息。
- 避免咖啡因，尼古丁，酒精，和深夜暴飲暴食。
- 睡覺一個小時前關閉屏幕(電視，電腦，智能手機)。 屏幕發出的藍色光幕抑製褪黑激素的釋放。
- 你在睡覺時，保持臥室涼爽和黑暗。如果必要的話，可以使用遮光窗簾。
- 可以用午睡來彌補晚上失去的睡眠時間。
做出改變
有時候，人生會逼著你像一隻雲雀那樣生活。假如你是個夜貓子，兒子出生後，你不得不改變日程安排，以適應他的生活習慣。晚上不要暴露在強光下，白天睡覺時讓陽光灑在你的臉上。如果你的臥室是昏暗的，請盡快點燈，或起床走到陽光裏去。無論是人為的還是自然的明亮的光線，會給你的大腦發送信號：是時候該清醒過來了。
