緊致結實 塑造模特般翹翹臀
小楊
1.雙手打開與肩同寬,雙膝支撐地麵,上半身保持與地麵平行。
2.右腿抬高向後延伸,注意腳尖繃直。
3. 同時抬頭往前看,吐氣,曲膝,恢複原來的姿勢,換另一側腿做相同動作。左右各做5~10次。
4. 身體向左側采用臥姿,將左手臂墊於頭下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
5. 以左手肘支撐身體,將上半身朝上方用力挺起,右手位置不變。
6. 左臂伸直,進一步撐起上半身,吐氣,右手掌按壓胯部5秒鍾。換另一側做相同動作,左右各做5次。
功效:鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉,緊縮臀部,強化脊椎。使雙腿變修長,矯正變寬的臀部。
Tips:注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾,也不要向後仰。
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