女士啞鈴要怎麼鍛煉？

首先需要準備一堆啞鈴，根據自己的情況選擇重量，不要太重。雙腿打開到與肩同寬，同時保持身體站直，兩隻手分別握一個啞鈴，並將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，收緊腹部。雙膝微微彎曲，同時雙手前傾，臀部保持收緊的狀態，然後手臂垂直向下伸直，吸氣並收腹。然後腰部慢慢下壓雙手向下伸直，同時上身慢慢提起，收緊臀部。最後身體慢慢站立雙手慢慢向下伸直恢複到原來的姿勢。