plank自重訓練怎麼做呢？

因為經常的坐在辦公室內，很好有活動的時候，所以時間長了，小肚子上的肉越來越多了。朋友說有一項叫plank自重訓練可以減腹部的贅肉，具體是怎麼做的呢？

plank自重訓練是一種不需要借助任何的器械，可以隨時隨地做的一樣運動，主要是針對腹部的贅肉的，堅持做，就可以讓自己的形體更加的完美。做這項運動的時候，可以在地上鋪上瑜伽墊，然後身體俯臥子啊墊子上，雙臂彎曲，用雙肘支撐在墊子上，下半身用腳尖支撐住，讓胸部和腹部離開墊子，使身體保持一條直線，並且繃緊，一般每一組動作要保持三十秒，一天要做四五組，一般一周就有效果的。