臀部上翹怎麼鍛煉？

第一種是兩隻腳分開站好，兩隻腳之間的距離大概二十厘米就好了。然後兩隻手放在你的大腿上麵，想要坐在椅子上麵一樣的下降你的臀部，大概保持十秒鍾就好，然後這個動作來五次。第二種是跪在瑜伽墊上，讓你的前手臂還有你的膝蓋著地，小腿與大腿垂直，抬起一條腿的時候，另一條腿爭取與地麵平行，然後再抬小腿就好，最好放下來，這個動作做十五次。