脊柱挺拔有希望，園背矯正操與園背食療矯正
第一 矯正圓背操：
1）） 擴胸運動。仰臥，用枕頭和兩肘支撐身體，挺起胸部，同時吸氣，放下時呼氣，挺起胸部的時候，腰部，後背，都要離地。
2））抬頭運動。俯臥，兩手置體兩側，抬起頭部和肩部，同時吸氣，維持10秒鍾，放下時呼氣。
3）） 後舉運動。俯臥，拾起頭部和上胸部，兩臂伸直向後舉起，雙腿盡量上抬，同時吸氣。放下時呼氣。
4）） 擴胸運動。站立，兩臂前平舉，然後分別向左右揮擺，作擴胸動作，要求抬頭，挺胸，收腹，踮腳。
5））挺背運動。站立，兩手輕靠在臀後，兩肩及上臂向後上方提拔，頭同時向後仰，做挺背動做。
6）） 拱橋運動。仰臥，以雙腳，雙肘，頭，五點支撐，做上挺動作，挺時吸氣，放下時呼氣。
第二 說明：
1））） 此操伸背挺胸可以增強胸背的肌肉力量，調整身體前後方肌肉的力量平衡，糾正圓背。同時，通過擴胸練習，可增強兩肩的肩胛骨向後靠攏的力量。
2）））早晚各練習一次，長期進行。注意呼吸要均勻。
第三 食療：
海帶燉豆腐：海帶泡發好，取150克。打結，豆腐200克，切塊，瘦豬大骨一根，從中間折斷。水加入鍋中，放入豬大骨，水燒開，撈去浮沫，加入海帶，豆腐，水繼續燒開，撈去浮沫，然後加入蔥段，薑片，花椒，大料，鹽，醬油，生抽，老抽，黃豆醬進行調味，慢火燉熟即可。此燉菜有很好的補鈣作用，可增強脊柱的強度，同時可以增加胸背肌肉調節功能，對駝背有很好的矯正作用。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。
本站原創內容，轉載請注明出處。