預防糖尿病,從生活中的點滴習慣抓起!
近幾年,我國糖尿病的患病比例在不斷的增加。還記得之前去一個學校給孩子們講課的時候遇到的一件事。那是一個小學,一個班級也就二三十人的樣子。由於課程的破冰需要,我便問了一個問題。“哪位小朋友在去超市的時候會看標簽啊?”本來我以為沒有人會看的,但是卻有一個孩子舉手了,說他會看。我還想:哎呦,真是一個營養師的好苗子啊!當我問他為什麼會看的時候,孩子說:因為我有糖尿病,不得不看……那個孩子才剛剛14歲。
後來通過與他的班主任溝通,那個患有糖尿病的男孩,家庭條件特別的好。父母對他寵愛有加!想吃什麼都給,喝水從來不喝礦泉水,都是飲料。說到這大家應該明白了,引起這個孩子糖尿病的原因,是因為父母的無原則溺愛以及飲食不當造成的。
生活中如果要避免糖尿病,這些小事一定要做到:
1. 堅持運動
一個人如果能夠每天堅持鍛煉,那麼他患有糖尿病的機會將會大大的降低。有研究表明,經常行走的人是可以降低糖尿病的發病率的。運動能激發胰島細胞的活性。每天運動半小時以上,其患糖尿病的風險下降80%。
2. 吃飯速度放慢
狼吞虎咽的人是容易患有糖尿病的主要人群,因為吃飯太快會導致血糖的快速升高,每天狼吞虎咽的吃飯則會導致胰島工作壓力變大,“報廢”的就比較早,胰島一旦“報廢”了以後,糖尿病就來了!所以,吃飯一定要細嚼慢咽,不可吃的太快!
3. 多吃雜糧
很多人的飲食主食都是精白米麵的,其實這個習慣很不好,還是要多增加一些雜糧的攝入的,雜糧可以幫助人穩定血糖,延緩血糖的上升指數,對預防糖尿病有益。
4. 多吃蔬菜
多吃蔬菜可以幫助攝入膳食纖維,緩解血糖上升的速度,預防糖尿病。
5. 適當減壓
經常處在壓力下的人,身體的血糖水平會升高,容易誘發高血糖。因此,要適當的放鬆,給自己減壓。
6. 少吃外賣
外賣不僅僅能油膩、能量高,為了迎合大眾的口感,還會加入一些精製糖。比如蜂蜜、白砂糖、冰糖、糖漿等。這些都是會影響血糖水平的,因此在家吃飯很重要!
最後,如果想要有一個穩定的血糖,充足而又良好的睡眠也是十分重要的,每天不要熬夜,定時休息,保證8小時的睡眠,也可以幫助預防糖尿病哦!
溫馨提示:
請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的製定首先要參照專家的意見。
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