預防糖尿病，從生活中的點滴習慣抓起！

近幾年，我國糖尿病的患病比例在不斷的增加。還記得之前去一個學校給孩子們講課的時候遇到的一件事。那是一個小學，一個班級也就二三十人的樣子。由於課程的破冰需要，我便問了一個問題。“哪位小朋友在去超市的時候會看標簽啊？”本來我以為沒有人會看的，但是卻有一個孩子舉手了，說他會看。我還想：哎呦，真是一個營養師的好苗子啊！當我問他為什麼會看的時候，孩子說：因為我有糖尿病，不得不看……那個孩子才剛剛14歲。

後來通過與他的班主任溝通，那個患有糖尿病的男孩，家庭條件特別的好。父母對他寵愛有加！想吃什麼都給，喝水從來不喝礦泉水，都是飲料。說到這大家應該明白了，引起這個孩子糖尿病的原因，是因為父母的無原則溺愛以及飲食不當造成的。

生活中如果要避免糖尿病，這些小事一定要做到：

1. 堅持運動

一個人如果能夠每天堅持鍛煉，那麼他患有糖尿病的機會將會大大的降低。有研究表明，經常行走的人是可以降低糖尿病的發病率的。運動能激發胰島細胞的活性。每天運動半小時以上，其患糖尿病的風險下降80%。

2. 吃飯速度放慢

狼吞虎咽的人是容易患有糖尿病的主要人群，因為吃飯太快會導致血糖的快速升高，每天狼吞虎咽的吃飯則會導致胰島工作壓力變大，“報廢”的就比較早，胰島一旦“報廢”了以後，糖尿病就來了！所以，吃飯一定要細嚼慢咽，不可吃的太快！

3. 多吃雜糧

很多人的飲食主食都是精白米麵的，其實這個習慣很不好，還是要多增加一些雜糧的攝入的，雜糧可以幫助人穩定血糖，延緩血糖的上升指數，對預防糖尿病有益。

4. 多吃蔬菜

多吃蔬菜可以幫助攝入膳食纖維，緩解血糖上升的速度，預防糖尿病。

5. 適當減壓

經常處在壓力下的人，身體的血糖水平會升高，容易誘發高血糖。因此，要適當的放鬆，給自己減壓。

6. 少吃外賣

外賣不僅僅能油膩、能量高，為了迎合大眾的口感，還會加入一些精製糖。比如蜂蜜、白砂糖、冰糖、糖漿等。這些都是會影響血糖水平的，因此在家吃飯很重要！

最後，如果想要有一個穩定的血糖，充足而又良好的睡眠也是十分重要的，每天不要熬夜，定時休息，保證8小時的睡眠，也可以幫助預防糖尿病哦！

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。

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