哺乳期怎麼健康減肥？做好四點即可

對於女性來說，沒有什麼比產後恢複體重更讓人糾心的事情了，所以在自豪自家寶寶的同時也內心充滿焦慮，那麼哺乳期究竟如何健康減肥好呢？

　　1.保持最基本的熱量需求

　　哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳喂養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

　　2.確定循循漸進的減肥目標

　　不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。

　　3.每天至少鍛煉1個小時

　　選擇一項你喜歡的運動，最好是適合你身體狀況的運動，這樣你才能堅持下去。遊泳是個理想的鍛煉方式。

　　不過醫生還推薦了一個方便又有效的鍛煉，那就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅幹以及一些垃圾食品，每周至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。

　　提醒媽媽，喂完奶後再鍛煉比較舒服，因為胸部沒有奶水負荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。

　　4.做好減肥計劃

　　如果你根據你的減肥計劃減肥，沒有出現任何不適狀況，體重正在穩定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那麼恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多，說明你吃的太少;如果你根據計劃減肥，體重還是增加，那麼有可能是你吃太多了。