在哺乳期減肥方法不對會影響乳汁的分泌

　　很多女性朋友都知道在哺乳期是可以減肥的。所以很多在哺乳期的媽媽們都加入了減肥大軍。但是，在哺乳期減肥如果方法不對的話，會影響到乳汁的分泌。那麼，有哪些哺乳期減肥的方法不影響到乳汁呢?

　方法

　　1、把握時機。如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

　　2、科學飲食。做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以製定菜譜，每天嚐試新的食物，提高食欲。

　　3、勻速運動。做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養。

　　4、產後體操。平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。

哺乳期減肥禁忌

　　1、不要服用減肥藥和減肥茶。這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝髒解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝髒功能降低，從而導致肝功能異常。

　　2、不要劇烈運動。產後劇烈的運動很可能會幹擾子宮的恢複，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

　　3、不要瘋狂節食。瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。

　　4、不要針灸減肥。針灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，幹擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嚐試針灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢複正常的女性千萬不要嚐試針灸減肥。