現如今頸椎病不再是中老年人容易得的疾病了，很多年輕人也逃不過這一劫了，有頸椎病就會出現“電腦脖”，脖子會變得很酸痛，僵硬，有頸椎病平時一定要做好保護頸椎的工作，多做頸椎保健操能夠很好的緩解頸椎疼痛，下麵就來教大家一套頸椎保健操，做的時候要全身放鬆。

　　頸椎疼平時可以多做頸椎保健操：

　　(1)前俯後仰：

　　A、閉住嘴，雙手叉腰，抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;

　　B、緩緩向胸部低頭，下頜盡量貼近胸部，同時呼氣，雙眼看地。

　　此動作重複做4次。做此動作時，應舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

　　(2)舉臂轉身：

　　A、舉起右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾。

　　B、身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。整個動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻。

　　C、回到自然狀態後，換左臂。換左臂時，放下的右手要沿耳根慢慢壓下，換手臂後做同樣的動作。

　　(3)左右旋轉：

　　A、雙手叉腰，頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直，停留片刻;

　　B、緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反複做4次。

　　(4)提肩縮頸：

　　A、雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻;

　　B、雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然姿勢;

　　C、雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

　　注意：伸、縮頸時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，放鬆時要盡量使肩、頸部放鬆。反複做4次。

　　(5)左右擺動：

　　A、頭部緩緩向左肩傾斜，左耳貼於左肩，停留片刻，恢複自然狀態;B、再向右肩傾斜，右耳貼於右肩，停留片刻後，恢複到自然狀態。

　　注意：頭部擺動時，要吸氣，回到自然狀態後慢慢呼氣，動作中要保持雙肩、頸部放鬆，以慢而穩為宜。反複4次。