人體的骨骼是需要經常鍛煉的，不注意鍛煉就會引起血液不循環，血液不通暢，久而久之會引發頸椎病。頸椎病的鍛煉方法有很多，都是通過一些活動身體，伸展四肢，拉伸拉扯的方法，加快人體血液循環，加速腦供血，達到預防頸椎病的功效。

　　1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。

　　注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回複原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

　　2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回複到預備式。

　　3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

　　4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回複原位。

　　5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

　　鍛煉之後推薦使用中藥貼《頸椎骨方世醫貼》外敷治療，可以改善局部的微循環，消炎活血，消除神經根水腫，舒筋活絡，活血化瘀。改變頸部長期積累性勞損，引起的軟組織粘連，萎縮，恢複韌帶彈性，放鬆頸部肌肉，緩解僵硬疼痛,頭暈惡心等臨床症狀。