瘦手臂的瑜伽動作，輕鬆告別蝴蝶袖

6種方法/步驟

• 方法1：跪姿側身展
• 方法2：跪姿擺臂
• 方法3：兒童式
• 方法4：坐姿後傾式
• 方法5：板式
• 方法6：站姿扭轉

11、跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側，背部伸直，雙臂伸直與地板平行，並指向身體兩側，手掌朝下，眼睛看著前方。2、身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地麵，左手握拳放在左腰間處，身體稍微右傾。3、左臂伸直並舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，然後換另一邊重複動作。

11、跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳後跟上，背部伸直，雙手置於膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，目視前方。2、身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂彎曲，左手置於左腰間處。3、左腳向前跨出一步，膝蓋呈90度彎曲，並緊貼右手臂，左臂伸直向後伸，收回左臂，繼續向後擺動，重複動作15次。

1跪姿，雙腳並攏，腳麵繃直，臀部坐在腳跟上方，身體向下彎下，腹部緊貼大腿麵，額頭置於地板上，雙臂順勢向前伸直，手掌貼地。

1坐姿，雙腿伸直置於身體前方，雙腳分開一段距離，背部向後靠，雙臂撐在肩膀微後方，手掌著地，頭部微微向左靠，放低肩膀。

1仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向後仰。

11、身體自然站立，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。2、雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，背部伸直，雙臂稍微向右側擺動。3、右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體稍微向前傾，上半身向右側扭轉，拉伸身體。