媽媽睡眠不好吃什麼能改善睡眠

媽媽如果睡眠不好，可以嚐試通過飲食來改善。首先，可以多吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、堅果等，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，有助於改善睡眠。其次，可以適量攝入含有鎂的食物，如綠葉蔬菜、全穀類、堅果等，鎂有助於放鬆肌肉，緩解緊張情緒，有助於入睡。此外，還可以適量攝入含有B族維生素的食物，如瘦肉、魚、全穀類等，B族維生素有助於神經係統的正常運作，有助於改善睡眠質量。最後，要注意避免晚上攝入過多的咖啡因和刺激性食物，以免影響睡眠。同時，保持良好的作息習慣和放鬆的心態，也是改善睡眠的重要途徑。