十一歲兒童睡眠不佳應吃什麼

十一歲兒童睡眠不佳時，可以通過調整飲食來改善睡眠質量。首先，應保證孩子攝入足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等，這些食物有助於促進大腦神經遞質的合成，有助於改善睡眠。其次，應增加富含維生素B族的食物，如全穀類、綠葉蔬菜、堅果等，維生素B族有助於調節神經係統，緩解緊張情緒，有助於改善睡眠。此外，適量攝入含有色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、火雞等，色氨酸是合成褪黑激素的前體，有助於調節睡眠周期。最後，應避免孩子晚上攝入過多的咖啡因和糖分，這些物質會刺激神經係統，影響睡眠。總之，通過合理的飲食調整，可以幫助十一歲兒童改善睡眠不佳的狀況。