大眾養生網

十一歲兒童睡眠不佳應吃什麼

2024-08-22 11:15:421853人閱讀

問題描述:(男 ,十一歲)十一歲兒童睡眠不佳應吃什麼

醫生回答(1)

葉春風主任醫師

南昌大學第二附屬醫院兒內科

十一歲兒童睡眠不佳時,可以通過調整飲食來改善睡眠質量。首先,應保證孩子攝入足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶等,這些食物有助於促進大腦神經遞質的合成,有助於改善睡眠。其次,應增加富含維生素B族的食物,如全穀類、綠葉蔬菜、堅果等,維生素B族有助於調節神經係統,緩解緊張情緒,有助於改善睡眠。此外,適量攝入含有色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、火雞等,色氨酸是合成褪黑激素的前體,有助於調節睡眠周期。最後,應避免孩子晚上攝入過多的咖啡因和糖分,這些物質會刺激神經係統,影響睡眠。總之,通過合理的飲食調整,可以幫助十一歲兒童改善睡眠不佳的狀況。
2024-08-22

推薦文章

推薦問答