跑步時心率多少算正常

跑步時的正常心率因個體差異而異，但通常可以通過最大心率的百分比來估算。最大心率可以通過公式220減去個體的年齡來計算。對於大多數成年人來說，跑步時的目標心率區間通常在最大心率的60%至80%之間。例如，如果一個人的年齡是30歲，其最大心率大約為190次/分鍾，那麼跑步時的正常心率應該在114至152次/分鍾之間。這個範圍可以確保運動強度適中，既不會過低導致鍛煉效果不佳，也不會過高增加心髒負擔。需要注意的是，這個範圍僅供參考，個體差異、健康狀況和運動習慣都會影響具體的心率數值。