盆底肌肉訓練怎麼做？

盆底肌肉訓練，也稱為凱格爾運動，是一種針對盆底肌肉的鍛煉方法。首先，找到正確的肌肉，即在排尿時嚐試中斷尿流所使用的肌肉。訓練時，保持正常呼吸，避免使用腹部、臀部或大腿肌肉。收縮盆底肌肉，保持收緊狀態5秒，然後放鬆5秒。重複這個過程10次，每天進行2-3組。隨著訓練的進展，可以逐漸增加肌肉收緊的時間和訓練的組數。持之以恒，可以有效改善盆底肌肉的力量和耐力，預防和治療尿失禁等問題。