吃什麼食物有助於睡眠

為了改善睡眠質量，建議攝入富含色氨酸的食物，因為色氨酸是合成褪黑素的前體，而褪黑素是調節睡眠周期的重要激素。色氨酸豐富的食物包括火雞、雞肉、魚、牛奶、奶酪、豆類、堅果、種子和全穀物。此外，攝入含有鎂的食物也有助於睡眠，因為鎂能夠調節神經和肌肉功能，有助於放鬆身體。富含鎂的食物有綠葉蔬菜、堅果、種子、全穀物和豆類。同時，避免晚餐攝入過多咖啡因和糖分，因為這些物質會幹擾睡眠周期。適量攝入這些食物，有助於促進良好的睡眠。科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫。