運動時心率多少算正常

運動時的心率因個體差異而異，但通常可以通過最大心率的百分比來評估。最大心率可以通過公式220減去個體的年齡來估算。對於成年人而言，中等強度運動時，心率應達到最大心率的50%至70%；高強度運動時，心率應達到最大心率的70%至85%。例如，一個30歲的成年人，其最大心率約為190次/分鍾，中等強度運動時心率應維持在95至133次/分鍾，高強度運動時心率應維持在133至162次/分鍾。需要注意的是，這些數值僅供參考，實際運動心率應根據個人健康狀況和運動習慣進行調整，並在醫生指導下進行。