一般而言，運動心率的正常範圍因人而異，但通常在最大心率的60%至85%之間。
運動心率是衡量運動強度的一個重要指標。對於成年人來說，最大心率可以通過“220減去年齡”來估算。在運動時，心率保持在最大心率的60%至70%，屬於輕度運動，適合熱身和恢複；心率在70%至80%，屬於中等強度運動，可以提高心肺耐力；心率在80%至85%或更高，屬於高強度運動，可以提高運動表現和燃燒更多熱量。需要注意的是，這個範圍並不是絕對的，個體差異、運動習慣和健康狀況都會影響運動心率。
在運動過程中，要注意監測心率，避免過度運動。如果出現心慌、氣短、頭暈等不適症狀，應立即停止運動並尋求醫療幫助。此外，運動前要做好熱身，運動後要進行拉伸放鬆，以減少運動損傷的風險。對於有心血管疾病的人來說，在開始運動前，最好谘詢醫生的意見，並在醫生指導下進行運動。在運動過程中，如果出現任何不適，應及時就醫。