打噴嚏時腰疼得厲害，一般可以通過以下幾種方法緩解：
1.日常生活調理
保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。加強腰部肌肉的鍛煉，如進行瑜伽、遊泳等低強度運動，有助於增強腰部肌肉，減少腰疼的發生。
2.物理治療
可以嚐試熱敷或冷敷腰部，以緩解肌肉緊張和疼痛。此外，適當的按摩和理療也有助於放鬆腰部肌肉，減輕疼痛感。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用藥如布洛芬、對乙酰氨基酚或雙氯芬酸鈉等藥物來緩解疼痛。這些藥物能夠減輕炎症和疼痛，但應注意不要長期過量使用，以免產生副作用。
在日常生活中，應注意腰部的保護，避免重物負重和劇烈運動。如果腰疼持續不緩解，應及時就醫，以便進行詳細檢查和專業治療。